Page 169 - 葉子老師社群資訊統整

【葉子老師社群資訊】

葉子老師高雄初階班講授重點摘錄--

關於超慢跑的重點提示--

1.跑了膝蓋會痛的人，身體上下微起伏，膝蓋微彎曲，用內力

來跑即可。

2.吃完飯後也是可以跑的，身體上下沒明顯起伏，手也沒明顯

擺動就好(老師剛才飯後也有做)

3.超慢跑，身體往前傾時(臀部要翹)，眼睛是看著前方下面；如

果是將膻中穴頂出來，眼睛看的是正前方。

做完一整套後的 10~15 分鐘的時間非常重要--

1.易腰酸背痛的人，趁此段時間拉欄杆(每 30 秒做一回合)

2.癌症或重病者，把意念集中在病灶處

3.如採用靜坐，呼吸在吐氣階段時，一邊吐氣一邊縮腹一邊提

肛，吐光氣後彆氣 3 秒再吸氣

關於超慢跑的要訣心法--

1.意念集中(對內集中)很重要，效果 3 倍

2.下午 3~5 點練，效果雖然只有 6 成，但排毒效果 3 倍(因該時

段走膀胱經)

3.下午 5~7 點練，排毒效果很好(因該時段走腎經)

葉子老師的心法叮嚀--

1.做完會熱血湧動，所以會「血熱」-->不只要「血熱」，還要

「熱心」-->不只要「熱心」，還要「熱情」-->不只要「熱情」，

還要「三八」(幽默、風趣、開朗)-->保持正向能量

169