Page 234 - รายงานการวิจัย การพัฒนารูปแบบดูแลสุขภาพผู้สูงอายุด้วยหลักพุทธธรรม วัดสุคนธาราม อำเภอบางซ้าย จังหวัดพระนครศรีอยุธยา.

220

ถูกตอง กินไมเปน อยูไมเปน ขาดความพอดี และที่สําคัญเมื่อยังไมเจ็บปวย มีชีวิตอยูดีตามปกติก็ไมใส
ใจทีจะบํารุงรักษาและสงเสริมสุขภาพ
หลักทั่วไปของการรักษาสุขภาพ
ความรับผิดชอบตอตนเองเปนสิ่งสําคัญที่จะทําใหมีสุขภาพดีได มีหลักการสําคัญ 4

ประการ
1) กินเปน หมายถึงการกินอาหารถูกตอง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทที่ทํา
ใหเกิดผลเสียตอสุขภาพ
2) นอนเปน การนอนมีความสําคัญตอสุขภาพ การนอนหลับเต็มที่และเพียงพอจะทําให

ตื่นขึ้นมาทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพ จํานวนชั่วโมงการนอนหลับขึ้นอยูกับความเพียงพอของ
รางกายของแตละคน ไมมีกําหนดมาตรฐานแนนอนวาเปน 8 หรือ 10 ชั่วโมง แตผูสูงอายุอาจ
จําเปนตองงีบหลับตอนกลางวันบางจะชวยใหกระปรี้กระเปรา และรางกายมีความพรอม
3) อยูเปน การอยูเปนนอกจากจะหมายถึงการรูจักรักษาสุขวิทยาที่ดี และยังหมายถึงการ

รูจักออกกําลังกายสม่ําเสมอเพื่อใหรางกายมีความตื่นตัวและคงความสดชื่น การหัดใหมีอารมณดีจิตใจ
แจมใส มองโลกแงดี มีการพักผอนที่เหมาะสม การอยูไมเปนคือการอยูอยางตามใจ ไมออกกําลังกาย
เปนการทําลายสุขภาพ

สังคมเปนการปรับตัวใหเขากับสภาพสังคมตามวัยและโลกรอบตัว การยอมรับตัวเองจะ
ทําใหการปรับตัวดีขึ้น สามารถอยูในสังคมไดอยางมีความสุข ขอสําคัญอยาไปคาดหวังจากสังคมมาก
เกินไป
กินเปน นอนเปน อยูเปน และสังคมเปน มิไดใชเฉพาะในชวงหนึ่งชวงใดของชีวิตเทานั้น
ตองปฏิบัติอยางสม่ําเสมอ และสนใจใหมากขึ้น เมื่อมีอายุหากทําได เมื่อสูงวัยก็จะเปนผูมีอายุที่

สุขภาพดีตามเกณฑ ดังนี้
- มีลักษณะของผูที่ไดรับโภชนาการถูกตอง
- รางกายสมบูรณ สามารถทํากิจกรรมตางๆที่ตองการในชีวิตประจําวันได

- ยังคงมีปฏิสัมพันธทางสังคมเปนปกติ
- ความสามารถชวยเหลือตนเองได และสามารถใชชีวิตไดอยางอิสระ
- มีสภาพอารมณ และจิตใจดี
การดูแลสุขภาพ

การมีอายุเกิดขึ้นทั้งในตัวบุคคลสิ่งแวดลอมของคนๆ นั้น มิไดเกิดที่จุดใดจุดหนึ่งของ
รางกาย แตเกิดขึ้นกับทุกระบบของรางกาย อัตราการแกไวหรือชาขึ้นอยูกับกรรมพันธุ ความเครียด
ความเจ็บปวย วิธีการดําเนินชีวิตของคนๆนั้น บางคนอาจดูแกกวาอายุถารางกายทํางานหนัก แตบาง
คนอาจรักษาความเปนหนุมสาวไดนานกวา ถาคนนั้นเขาใจดูแลตนเองที่เหมาะสม

การใชชีวิตอยางฉลาดเปนความสามารถของผูมีปญญา สุขภาพดีหาซื้อไมไดตองดูแลดวย
ตนเอง การลดโอกาสการเปนโรคและรักษาคุณภาพชีวิตเปนหนาที่ของผูที่ตองการมีอายุยืน
ปจจัยหลักของการดูแลสุขภาพที่ดี คือ
- น้ําหนัก

- การกิน