Page 235 - รายงานการวิจัย การพัฒนารูปแบบดูแลสุขภาพผู้สูงอายุด้วยหลักพุทธธรรม วัดสุคนธาราม อำเภอบางซ้าย จังหวัดพระนครศรีอยุธยา.

221

- การพักผอน
- การขับถาย
- การออกกําลังกาย
- การงดเวนสิ่งเกิดโทษตอรางกาย

- การนอนหลับ
การรักษาสุขภาพดวยการดูแลตนเองเปนงานประจําเบื้องตนที่ชวยใหคนมีความสุข และมี
ชีวิตยืนยาวไดโดยไมตองอาศัยยาหรือวิธีการรักษาใดๆ และระหวางนั้นตองตรวจสอบสุขภาพไปดวย
เพื่อเปนการประเมินวารางกายไดรับการดูแลที่ถูกตองสมบูรณจริงหรือไม ประกอบดวย

1. น้ําหนัก การควบคุมน้ําหนักใหอยูในเกณฑเฉลี่ยน้ําหนักมาตรฐานตามอายุและสวนสูง
เปนการคงสภาพหนาที่ของรางกาย โดยเฉพาะการทํางานของหัวใจกับระบบไหลเวียนของโลหิตการ
ปลอยน้ําหนักขึ้นจนอวนทําใหหัวใจทํางานมากขึ้น ผูสูงอายุควรชั่งน้ําหนักตนเองอยางนอย 2-3
สัปดาหตอครั้งหรือเดือนละครั้ง น้ําหนักที่เหมาะไมควรเกินระดับมาตรฐาน + 3 กิโลกรัม

เพราะฉะนั้นชวงน้ําหนักตามเกณฑที่ผูสูงอายุคนนั้นจะอยูระหวาง 57-63 กิโลกรัม
วิธีการคํานวณน้ําหนักมาตรฐานทําไดงายๆดวยสูตร
สูตรผูชาย น้ําหนักมาตรฐานชาย = สวนสูงเปนเซนติเมตร – 100

สูตรผูหญิง น้ําหนักมาตรฐานหญิง = สวนสูงเปนเซนติเมตร – 110
2. การกิน หลักการกินงายๆ คือการเนนกินผัก ผลไม เนื้อสัตวใหเนนปลาเปนหลัก ผัก
เปนยา ควรกินผักมากๆ อยางนอยอยูในปริมาณที่เพียงพอ ผูสูงอายุตองใสใจการกิน สําคัญคือลด
อาหารหวานจัด ไขมันสูง มาเปนอาหารมีเสนใยใหคุณคาและปริมาณพอดี ผูสูงอายุควรตรวจสอบ
สภาพที่เกี่ยวของกับการกินอยางสม่ําเสมอ หากมีปญหาตองแกไขและรับการตรวจรักษาเสียแตเนิ่นๆ

สิ่งที่ตองตรวจสอบคือ
- ฟน ตรวจสอบดูวา ผุ โยก คลอน หรือฟนปลอมวาหลวมหรือแนนหรือไม
- ความอยากอาหาร ปกติจะลดลงตามอายุ แตถาเบื่ออาหาร ถือวาปกติ

- สภาพการยอย ทําใหไมอยากอาหาร
- ปริมาณและประเภทอาหารที่กิน น้ําหนัก กิจกรรมประจําวัน
3. การพักผอน จะชวยใหชีวิตของผูสูงอายุกระชุมกระชวย ผูสูงอายุควรใชเวลาวางที่มี
มากขึ้นเมื่อเกษียณจากงาน ทํากิจกรรมการพักผอนซึ่งขึ้นอยูกับความสนใจ

4. การขับถาย ตองตรวจสอบใหเปนไปตามปกติโดยเฉพาะการขับถายอุจจาระ ผูสูงอายุ
ชายจําเปนตองสังเกตการณถายปสสาวะ เพราะอุบัติการณของโรคตอมลูกหมากโตจะเกิดขึ้นไดงาย
เมื่อเกิดอาการขึ้นควรปรึกษาแพทย เพราะบางคนเห็นวาไมเจ็บปวดเลยเพิกเฉย ซึ่งทําใหเปนปญหาใน
การรักษาภายหลัง

5. การออกกําลังกาย ควรตองทําใหสม่ําเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการตึงตัวของ
กลามเนื้อ สรางเสริมประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนของโลหิตและการหายใจ
งดเวนสิ่งเกิดโทษตอรางกายหรือจํากัดใหนอยลงมากที่สุด เชน กาแฟ สุรา บุหรี่