Page 34 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

1. Senam Aerobik
Senam aerobic dapat dikatakan sebagai salah satu
latihan jasmani olahraga yang memiliki tujuan mencapai
kesegaran kardiorespiratori atau disebut juga kesegaran
aerobic. Kesegaran tersebut merupakan kemampuan untuk
melepaskan energy metabolisme dan ditunjukkan dengan
kemampuan kinerja fisiologis tubuh guna menghasilkan
efisiensi yang berasal dari pembuluh darah, jantung serta
paru-paru dalam periode waktu jangka panjang. Kesegaran Sumber : https://doktersehat.com/wp-
content/uploads/2018/10/manfaat-senam-
ini juga disebut sebagai daya tahan kardiovaskuler atau aerobik-doktersehat.jpg
disebut kesegaran aerobic yang dapat didefinisikan sebagai suatu kemampuan sistem respirasi
san sirkulasi guna menyediakan oksigen (O2) untuk kinerja otot selama beraktivitas ritmik dan
continue dengan melibatkan bagian kelompok otot besar (Yasirin et al., 2014).

2. Latihan Push up
Otot lengan termasuk komponen yang penting dalam
kegiatan olahraga jasmani. Olahraga pada dasarnya
memang menggerakkan badan untuk sebuah tujuan dan
olahraga pula banyak menggunakan otot lengan dalam
pelaksanaan kegiatannya. Pelatihan yang dapat
dilaksanakan guna meningkatkan daya tahan otot lengan
adalah dengan melakukan latihan push up. Sumber :
https://www.rehabmypatient.com/media/uploa
ds/articles/Pectoralis-major-exercises.jpg
3. Lari
Lari adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan
oleh berbagai kalangan, karena lari tidak memerlukan
perlengkapan khusus serta biayanya yang terjangkau.
Olahraga lari dapat dilakukan dimana saja bisa di
lingkungan sekitar tempat tinggal kita pada saat waktu
pagi ataupun sore. Adapun manfaat yang dapat kita ambil
dari aktivitas lari yaitu:
a. Dengan lari seorang indivu dapat menurunkan berat Sumber :
badannya https://www.rehabmypatient.com/media/uploa
b. Lutut menjadi sehat dan terjaga ds/articles/Pectoralis-major-exercises.jpg
c. Mengoptimalkan kinerja jantung
d. Mampu membantu meningkatkan stamina tubuh
e. Dapat menangkal dan mengurangi berbagai macam ancaman penyakit.

4. Jalan Cepat
Jalan cepat terkadang menjadi alternative olahraga
jogging untuk menjaga daya tahan tubuh, olahraga ini
bisa dilakukan oleh berbagai kalangan baik itu kalangan
muda maupun lansia.
Sumber: https://v-images2.antarafoto.com/emas-
jalan-cepat-riau-ma4vld-prv.jpg

28 E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud