Page 19 - 救國團花蓮終身學習中心109-1期簡章

有氧課程

上課 授課
代碼 課程名稱 學費 時段 教學內容
日期 教師
1/7-3/3 難度：★★，強度：★★★★★ (熱量消耗：400-
C214 槓鈴有氧雕塑A班 1600 19:30-20:25 700 卡 )你想要感受快速熱量消耗的有氧課程嗎？你
(1/28休) 一定要試試槓鈴有氧，槓鈴有氧是世界上發展最快
速能形塑你身體的方式，因為它挑戰你的主要肌肉
群，透過最好的舉重室練習包括下蹲，按壓，提拉
和捲曲等動作，動作與音樂完美的結合提升你能量
C215 槓鈴有氧雕塑B班 1600 1/5-3/1 動力，沒有舞蹈動作，讓自認沒有運動細胞的學員，
19:00-19:55
(1/26休) 也能享受運動成就的快感，得到加乘的效果及一直
傑杰 夢寐以求的結果！(小班制最多12人)
中山教 (本班不折扣)
室 難度：★★★★，強度：★★★★ (熱量消耗：250-
350 卡 )懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance
Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重
1/8-3/4 作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。
C216 懸吊塑身核心訓練 1800 19:40-20:25 本課程配合輔具(彈力帶、滾輪、平衡板等核心器材)
(1/29休) 進行多面向的核心訓練，增加身體力量與穩定度，
本課程為『進階課程』。(小班制，課程時間約45分
鐘) (本班不
折扣)
1/8-3/6
C217 輕有氧韻律A班 2400 (1/24、1/29、 09:00-10:00 結合把桿伸展、有氧韻律及地板瑜珈動作，達到身
2/28休) 古淑惠 心靈平衡及放鬆效果，享受音樂與律動，既休閒又
1/7-3/5 健康。請自備乾淨的運動鞋、毛巾、水。
C218 輕有氧韻律B班 2400 (1/23、1/28 19:20-20:20 ※人數最多15人※
休)
快快瘦有氧燃脂課 1/7-3/3 難度：★★，強度：★★★ 熱量消耗：300-400 卡
C219 1600 19:30-20:25 融合Hi-low有氧、體適能運動與肌力核心的低衝擊
A班 (1/28休)
運動組合，讓你在55分鐘的課程中除了增加心肺強
羅歐 度之外，體溫上升增加流汗達到排毒的效果，課程
快快瘦有氧燃脂課 1/8-3/4 中也特別著重核心肌群的運動提有身體機能穩定，
C220 1600 18:00-18:55 增強運動時身體保護的能力。(請著運動鞋、毛巾、
B班 (1/29休)
水)。(本班不折扣)