Page 21 - ebook stress anxiete

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de toutes ces choses que vous craignez le plus.

Comment faire pour sauter ? En voulant avoir une crise de panique. Passez
votre journée à demander à ce que l'anxiété et les crises de panique arrivent.

Votre véritable filet de sécurité est le fait qu'une crise de panique ne pourra
jamais vous nuire. C'est un fait médical. Vous êtes en sécurité, les sensations sont
sauvages mais aucun mal ne viendra à vous. Votre cœur bat la chamade, mais aucun
mal ne viendra à vous. Le grand saut ne devient rien de plus qu'un petit bond de deux
pieds ! Il est parfaitement sécurisé.

L'anxiété provoque un déséquilibre dans votre vie par lequel l'ensemble des
problèmes mentaux créé une sensation de lourdeur. Toutes vos attentions sont
déplacées du centre de votre corps vers la tête.

Les écoles de méditations se plaisent à démontrer cet exemple de lourdeur en

montrant comment le corps peut facilement perdre sa notion du centre.

La clé pour surmonter les crises de panique est la détente. C'est facile à dire
mais pas à faire. Un bon moyen de le faire est de vous concentrer sur votre respiration
en vous assurant qu'elle est lente et régulière. Un des premiers signes d'une crise de
panique est la difficulté à respirer et vous allez peut-être peiner pour prendre votre
souffle. Lorsque vous vous concentrez sur les inspirations, votre rythme cardiaque se

ralentit et la panique s'estompe.

Le fait de respirer lentement et profondément à un effet calmant. Une bonne
façon de respirer plus facilement est de chasser tout l'air de vos poumons. Cela force
les poumons à avoir une meilleure inspiration derrière. Continuez à vous concentrer
sur vos expirations en chassant tout l'air de vos poumons et vous trouverez bientôt
que votre respiration est plus profonde et que vous vous sentez plus calme.

Idéalement, vous souhaitez ne pas penser au fait que vous avez une crise de
panique. Essayez d'appuyer vos pieds, un à la fois, sur le sol. Sentez combien ils sont
reliés et ancrés au sol.

La meilleure façon est de vous allonger sur le dos près d'un mur. Placez vos pieds
contre le mur (les genoux fléchis) et poussez sur vos pieds, un à la fois, sur le mur. Si
vous le pouvez, inspirez en appuyant votre pied contre le mur et expirez en relâchant,

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