Page 24 - ebook stress anxiete

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Il est souvent utile de créer un cycle où l'on compte jusqu'à trois lorsque vous
inspirez, pause, et ensuite compter jusqu'à trois quand vous expirez (ou 2, ou 4, ce qui
vous conviendra le mieux). Cela permettra également de vous concentrer sur votre

respiration sans laisser d’autres pensées envahir votre esprit.

Si vous remarquez que des pensées entrent dans votre esprit, il vous suffit de
les laisser aller et de porter à nouveau votre attention sur la respiration et compter.
Continuer à faire cela pendant quelques minutes (en pratiquant ainsi vous allez
renforcer les muscles diaphragmatiques, ce muscle va alors commencer à travailler
normalement, vous laissant un agréable sentiment de détente tout le temps).

Maintenant, portez votre attention sur vos pieds. Essayez de vraiment sentir
vos pieds. Voyez si vous pouvez sentir chaque orteil. Imaginez la base de vos pieds et
visualisez des racines qui sortent lentement de vos pieds et qui s'enfoncent dans la
terre. Les racines grandissent de plus en plus vite et atteignent les profondeurs de la
terre. Vous êtes à présent fermement ancré à la terre, stable et vous vous sentez
comme un grand chêne ou un séquoia.

Restez sur ce sentiment de sécurité bien ancré à la terre et de sûreté pendant
quelques instants. Une fois que vous avez créé un fort sentiment ou d’impression
d'être comme un arbre enraciné dans la terre, visualisez un nuage de lumière brillante
se former au-dessus de vous. Une boule de lumière de ce nuage lumineux vient
toucher le sommet de votre tête et enflamme une bande de lumière blanche qui
descend lentement de la tête tout le long de votre corps, de vos jambes et passe par
vos orteils.

Comme la bande de la lumière passe au-dessus de vous, sentez éclaircir votre
état mental. Il éclaire votre esprit et chasse toute pensée stressante ou inquiétante

que vous pourriez avoir. Répétez cette image quatre ou cinq fois jusqu'à avoir un
sentiment de libération de toute pensée anxieuse.

Pour finir, visualisez-vous debout dans une grande cascade luminescente. L'eau
est radieuse et bouillonne de vitalité et de vie. Comme vous restez sous cette cascade,
vous pouvez sentir l'eau couler sur chaque centimètre carré de votre peau, vous
apaisant et vous procurant un sentiment de profonde sérénité.

Essayez de goûter l'eau. Ouvrez la bouche et laissez-la entrer et vous rafraîchir.
Écoutez comme elle rebondit sur le sol autour de vous. L'eau est la vie et elle lave le
stress et les soucis de votre esprit et de votre corps. Après un moment, ouvrez les
yeux.

Essayez d'utiliser tous vos sens lors de la visualisation. Pour faire des photos

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