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ce sera plus efficace. Vous devez alterner vos pieds. Faites cela pendant 10 - 15
minutes ou jusqu'à ce que la panique retombe.
Utilisez tous vos sens pour être pleinement conscient de ce que vous pouvez
voir, entendre, sentir et ressentir dans votre environnement. Cela vous aidera à rester
présent. La panique est généralement associée à un souvenir bouleversant des
événements du passé ou à l'anticipation de quelque chose de troublant dans l'avenir.
Tout ce qui vous permettra de rester concentré sur le présent vous calmera. Essayez
de tenir un animal de compagnie, observez la pièce dans laquelle vous vous trouvez
et remarquez les couleurs, les textures, les formes et les sons que vous entendez,
appelez un ami ou sentez les odeurs qui vous entourent.
Beaucoup de personnes conseillent fortement l'aromathérapie pour faire face
à la panique et l'anxiété. Sentir la lavande en particulier peut avoir un effet calmant et
apaisant. Vous pouvez trouver de l'huile essentielle de lavande dans de nombreux
magasins. Gardez-la à portée de main et respirez- la quand vous commencez à vous
sentir anxieux.
Essayez de mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans de
l'huile (l'huile d'olive ou l'huile de pépins de raisin fera l'affaire) et frottez-vous en sur
le corps. Gardez un mélange préparé dans une bouteille en verre sombre en cas de
besoin. Vous pouvez même préparer plusieurs bouteilles dont une petite que vous
pourrez emporter avec vous.
D'autres huiles essentielles sont connues pour aider à calmer les crises de
panique, ce sont l'Helichrysum, l'encens et la marjolaine. Sentez chacun d’entre eux
et utilisez celui dont l'odeur vous plait le plus ou une combinaison de vos préférés que
vous mélangez avec de l'huiles d'olive ou de l'huile de pépins de raisin.
Vous pouvez également vous préparer avant qu'une attaque de panique
n'arrive. Lorsque vous n'êtes pas dans un état de panique, faites une
liste des choses et des évènements qui vous font peur. Puis écrivez les choses qui vous
calment qui sont à l'opposé de vos craintes. Ainsi, vous pourrez vous répéter ces
choses-là lorsque la panique commencera à venir.
Préparez une liste de choses à faire en cas de panique, vous serez alors prêts
quand elle se présentera. Annotez-y tous les messages calmants et les idées de choses
à faire pour vous apaiser. Je trouve que c'est un outil très utile et je ne sors jamais sans
mon petit bloc-notes qui contient toutes ces affirmations positives.
La panique peut être une chose effrayante à traverser, surtout si vous êtes seul.
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