Page 23 - ebook stress anxiete
P. 23
www.labelnaturebio.com
Se préparer à la panique peut vraiment aider à la réduire et contribuer à la prévenir.
Un autre outil très utile pour lutter contre l'anxiété et le stress est d'utiliser la
visualisation.
SE CALMER PAR LA VISUALISATION
Le but de la visualisation est de vous permettre d'éliminer rapidement le stress,
les tensions et l'anxiété. La visualisation peut être utilisée lorsque vous vous sentez
stressé et peut être particulièrement utile lorsque votre esprit se laisse aller à la peur
et aux pensées anxieuses.
Ce processus de visualisation, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, est très
efficace pour éliminer de profondes inquiétudes mentales ou des pensées intrusives.
Pour en tirer profit au maximum, l'exercice doit être effectué plus de 10 minutes
chaque fois, en dessous de quoi vous n'aurez aucun résultat.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière de procéder à la visualisation.
Soyez intuitif et ne vous croyez pas incapable d'y arriver si vous sentez que vous n'êtes
pas très bon dans l'imagerie mentale. Tant que votre attention est portée sur l'exercice
cela sera bénéfique.
Il est préférable de faire cet exercice dans un endroit calme où vous ne serez
pas dérangé puis, lorsque vous aurez plus de pratique, vous serez en mesure d'obtenir
les mêmes résultats positifs dans un environnement public, tel que votre lieu de travail.
Vous devriez constater un effet apaisant sur votre état d'esprit avec une sensation de
relâchement et de relaxation mentale.
Assis ou debout, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Pour devenir conscient de votre respiration, placez une main sur le haut de votre
poitrine et l'autre sur le ventre. Prenez un souffle et laissez gonfler votre ventre en
inspirant et relâchez doucement en expirant. Prenez la même profondeur de
respiration à chaque fois et essayez d'obtenir un rythme régulier.
Votre main sur la poitrine devrait avoir peu ou pas de mouvement. Encore une
fois, essayer de prendre la même profondeur de respiration à chaque fois que vous
respirez. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.Lorsque vous êtes à
l'aise avec cette technique, essayez de ralentir votre rythme respiratoire en faisant
une courte pause après avoir expiré et avant d'inspirer à nouveau. Au début il se peut
que vous ressentiez comme si vous manquiez d'air, mais avec la pratique régulière ce
ralentissement sera bientôt plus confortable.
www.labelnaturebio.com
