Page 30 - ebook stress anxiete

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votre journée si vous le pouvez, à un moment où vous êtes moins susceptible d'être
dérangé par les autres.

La plupart des gens trouvent plus pratique de s’allonger dans une position

confortable avec aussi peu de distractions que possible. Si vous êtes gêné par le bruit
alors que vous pratiquez, vous pouvez essayer de masquer le bruit avec une autre
source sonore.

Vous pouvez essayer de mettre une musique en arrière-plan ou du bruit blanc
si vous le souhaitez. Comme la plupart des gens vous ne disposez certainement pas
d'un générateur de bruit blanc, essayez un récepteur radio. La statique que vous

obtenez entre deux stations est semblable au bruit blanc. Mais cela demande un vieux
récepteur FM sans un suppresseur de bruit. Parfois, les tuners AM peuvent être
utilisés pour cela. Mettez ce bruit blanc en arrière-plan et pas trop fort pour ne pas
déranger.

Les étapes basiques d’une entrée en hypnose sont la relaxation,
l'approfondissement, la suggestion et la résiliation.

.
.
1Relaxation :
Votre premier emploi à l'induction hypnotique est de ralentir le rythme et
de vous détendre. Mais il ne faut pas essayer de forcer votre esprit à se
détendre (quel que soit le moyen) ! Si vous êtes physiquement détendu,
votre esprit suivra.

La relaxation, la relaxation vraiment profonde, est une capacité que la
plupart des gens ont perdue ou n'ont jamais développée. Certaines
personnes peuvent le faire très facilement. Ils relâchent toutes leurs
tensions et permettent à chaque partie de leur corps de se détendre. Si

vous êtes l'une de ces personnes, commencer votre auto-hypnose par une
bonne relaxation. Prenez votre temps. Ce n'est pas quelque chose à faire à
la hâte.Le temps nécessaire pour la phase de relaxation de votre auto-
hypnose, peut varier d'une demi-heure à quelques secondes. C'est une
partie importante de l'induction et ne devrait pas être négligée. Au fur et à
mesure que vous vous améliorez et que votre compétence augmente, vous

reconnaîtrez les états de relaxation profonde et vous serez en mesure de
les atteindre en un temps étonnamment court. Mais en tant que débutant,
prenez votre temps. Ce ne sera pas du temps perdu.

Une méthode bien connue de la relaxation profonde est la relaxation progressive

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