Page 40 - ebook stress anxiete

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eux. Vous pouvez essayer de jouer les docteurs anti-stress et leur apprendre à
mieux gérer leur stress, mais sachez que cela pourrait contribuer davantage à
votre propre stress, alors allez-y doucement.

3. Copiez ceux qui savent bien gérer le stress.

Quand votre entourage perd la tête, qui garde son calme ? Que
font-ils différemment ? Quelle est leur attitude ? Quels
vocabulaires utilisent-ils ? Sont-ils formés et/ou expérimentés ?Définissez-les
de loin ou prenez le temps de vous asseoir avec eux. Apprenez de ceux qui
savent contrôler au mieux leur stress et faites comme eux.

4. Utilisez la respiration profonde.

Vous pouvez pousser votre corps à la détente à l'aide de la respiration

profonde. Inspirez lentement sur 7 temps puis expirez sur 11 temps. Répétez
ce rythme de respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentisse,
que vos mains moites sèchent et les que choses commencent à revenir à la
normale.

5. Stoppez le train de pensées stressantes.

Il est possible de vous enliser tout seul dans un gros nœud de stress avec des
pensées du type : « Si cela arrive, c’est donc que cela pourrait arriver et alors
on sera tous foutus ! » La plupart de ces choses n'arrivent jamais, alors
pourquoi dépenser autant d’énergie inutilement à s’en inquiéter ?

Arrêtez net le train de pensées stressantes. Il est vrai que parfois les choses

peuvent mal tourner, il suffit de savoir quelle en est la probabilité et ce que
vous pouvez faire pour l’empêcher ?

6. Connaissez vos points sensibles et déclencheurs de stress.

Présentation en public, entretien, réunion, devoir annoncer une mauvaise
nouvelle, avoir des délais serrés ... Oups, Mon rythme cardiaque accélère, rien

qu’à écrire tout ça !

Faites votre propre liste de déclencheurs de stress ou de vos points sensibles.
Soyez précis. Est-ce seulement les présentations en public sur lesquelles il
vous faut travailler ? Un projet vous donne-t-il plus de stress qu’un autre ?
Buvez-vous trop de café ?
Connaître les causes de votre stress est une information primordiale parce

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