Page 100 - Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?

epígrafe «Ejercicio 1. Respira»).
Invierte unos cinco minutos a diario en entrenar tu mente prestando atención a tus
sensaciones corporales o a los sonidos que te envuelven. (Este punto está más
desarrollado en el epígrafe «Ejercicio 2. No eres tus pensamientos»).
Cada vez que tengas un pensamiento que te haga sufrir, recuérdate que es solo un
pensamiento y no es la realidad.
Si aparecen pensamientos «difíciles», intenta permitirte sentirlos, sin huir de la situación
(en la medida de lo posible) mientras te tratas a ti mismo de forma amable.
Si cuando piensas algo tus sensaciones se vuelven muy intensas y sientes que no lo
puedes manejar, desvía tu atención a algo de tu entorno próximo (puedes atender a los
colores que te envuelven, sonidos, texturas, jugar a juegos de móvil, hablar de otro tema,
etc.).

Test para saber cómo te llevas con tus

pensamientos

1. Me paso los días pensando en desgracias que no tendrían por qué ocurrirme a
mí o a los míos:
Sí | No

2. Siento que en el trabajo no llego a lo que se espera de mí por muchas horas que
le dedique:
Sí | No

3. He intentado no pensar y solo consigo pensar más y acabar en un bucle:
Sí | No

4. Tengo varios planes “B” preparados por si acaso ocurre alguna desgracia:
Sí | No

5. Sufro a causa de mis pensamientos:
Sí | No

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