Page 28 - SLDLอาหารจานเดียว
P. 28
วิธีท�
ั
1. นากระทะต้งไฟใส่นามันจนร้อน ใส่กระเทียมสับ ผัดให้มีกล่นหอม
�
้
ิ
�
ใส่เนื้อหมูไปผัดพอสุก ใส่ไข่ ผัดให้เข้ากันใส่ผักที่เตรียมไว้ผัดพอสุก
2. น�าข้าวที่เตรียมไว้ใส่ลงไป ใส่เครื่องปรุงรส ผัดให้เข้ากัน
3. ตักใส่จานเสิร์ฟ พร้อมแตงกวา และซุปฟัก
คำุณคำ่าทางโภชนาการสำ�หรับ 1 ที่
พลังงาน (กิโลแคลอรี) 438
คาร์โบไฮเดรต (กรัม) 63
โปรตีน (กรัม) 15
ไขมัน (กรัม) 14
โซเดียม (มิลลิกรัม) 548
...ประมาณราคำาอาหารต่อ 1 จาน...
อาหารหลัก 5 หมู่ ชนิดอาหาร ราคา (บาท)
หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ ไข่ไก่, เนื้อหมู 4.50
หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง ข้าวกล้อง 2.40
หมู่ที่ 3 ผัก คะน้า หอมใหญ่ มะเขือเทศ 3.00
แตงกวา กระเทียม
หมู่ที่ 4 ผลไม้ ฝรั่ง 2.00
หมู่ที่ 5 ไขมัน น�้ามันพืช 0.70
รวมราคา 12.60
แนวทางการอาหารกลางวันเด็กวัยเรียน เมนูอาหารจานเดียวทางเลือก 21
