Page 82 - Обучение гимнастическим двигательным действиям_4_Neat

3. И.п. – сед на гимнастическом мате – перекатом назад поднять ноги
в стойку на лопатках и тотчас же мягко сложиться, опуская таз до уровня
мата, кратковременным энергичным движением ног вверх-вперед и оттал-
киванием руками от мата выполнить перекат в сед, сед ноги врозь.
ОМУ: Выполнение фронтальное. Разгибание выполняется быстрым
и коротким движением ног, после чего должно последовать энергичное на-
пряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что-
бы приобретенную инерцию этой части тела передать туловищу и плечам.
4. Из размахивания в упоре на руках подъем разгибом в сед ноги врозь
с помощью.
ОМУ: Махом вперед надо поднять прямое тело и ноги под жердями,
мягко сложиться, приближая ноги к груди (таз не опускать ниже жердей)
и, не останавливаясь, разогнуться, направив ноги и таз вверх-вперед.
Одновременно, используя реактивную силу жердей и нажимая на них
руками, надо поднять плечи вверх-вперед, выйти в упор и, подавая пле-
чи несколько вперед по отношению к опоре, завершить подъем разгибом.
Помощь оказывается одной рукой под спину, другой под бедро. Толчком
под спину надо помочь своевременно оттолкнуться от жердей, используя
их амортизационные свойства, а поддержкой под бедро не допустить опу-
скание таза нижу жердей.
5. Из размахивания в упоре на руках подъем разгибом в упор.
ОМУ: Помощь та же, но при выходе в упор остановить движение под-
держкой за ноги или подстраховать одной рукой под грудь из – под жерди.
Соблюдать основы техники.
12. Соскок ноги врозь на концах жердей
1. Демонстрация.
2. Объяснение.
3. И.п. – упор лежа на полу – переход в упор стоя ноги врозь с продви-
жением вперед за линию опоры руками.
ОМУ: Выполнение фронтальное. Плечи подать вперед, ноги не сгибать.
4. Соскок ноги врозь с помощью из упора лежа на низких брусьях.
ОМУ: Прогнуться и подать плечи вперед; одновременно с толчком
руками согнуться с разведением ног врозь, прогнуться и приземлиться.
Помогать стоя сбоку и несколько впереди. Руками взять за предплечье
и продвигаться назад вместе с занимающимся до приземления.
5. Соскок ноги врозь из размахивания на концах жердей.
ОМУ: На крайней точке маха назад (несколько выше горизонтали) про-
гнуться и подать плечи вперед; одновременно с толчком руками согнуться
с разведением ноги врозь: прогнуться и приземлиться. Страховку осущест-
влять стоя сбоку и несколько впереди, продвигаясь назад вместе с занимаю-
щимся до приземления.

82