Page 83 - Обучение гимнастическим двигательным действиям_4_Neat

13. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед
1. Демонстрация.
2. Объяснение.
3. И.п. – упор лежа на руках, ноги впереди выпрямлены, стопы на опоре
(коне, козле) – толчком руками выйти в упор стоя.
ОМУ: После небольшого опускания тела в плечевых суставах актив-
ным отталкиванием плечами от жердей и нажимом кистями на жерди вый-
ти в упор стоя на (коне, козле). Помогать из под жердей под таз и спину.
4. Из размахивания в упоре на руках на наклонных жердях (лицом
к низким концам) выполнить подъем махом вперед в упор.
ОМУ: После прохождения вертикали внизу сделать хлестовое движе-
ние ногами вверх-вперед, разгибая их в тазобедренных суставах, энергич-
но отталкиваясь руками от жердей, послать грудь вверх-вперед и выйти
в упор. Помогать из – под жердей, под спину и таз.
5. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед.
ОМУ: Выполнение этого элемента начинается с достаточно сильного
маха ногами назад. В конечной точке маха туловище и ноги вытягивают-
ся назад, с тем чтобы максимально удалить центр тяжести тела от опоры
и создать наибольший момент инерции. На махе вперед, как только ноги
начнут подходить к вертикали, надо слегка провалиться в плечевых суста-
вах и этим еще больше удалить центр тяжести тела от опоры, что позво-
лит создать большой момент количества движения; послать вперед грудь,
живот, оставив ноги несколько сзади; после прохождения вертикали внизу
подойти стопами ног к уровню жердей, сделать хлестовое движение но-
гами вверх-вперед, разгибая их в тазобедренных суставах; энергично от-
талкиваясь руками от жердей, послать грудь вверх-вперед и выйти в упор;
вытянуть тело вперед и, посылая плечи вперед, сделать мах ногами назад.
При отталкивании руками от жердей важно использовать их реактивную
силу. Сгибание ног в тазобедренных суставах после энергичного хлесто-
вого движения значительно облегчает выполнение подъема, так как при
этом возникает угловая скорость движения ног и туловища вверх-вперед.
Страховать стоя справа или слева и в случае необходимости поддерживать
занимающегося под таз и под плечи. В случае падения вперед при выходе
в упор поддерживать под грудь снижу жердей.
14. Соскок боком
1. Демонстрация.
2. Объяснение.
3. И.п. – упор лежа сзади на полу – упор лежа боком.
ОМУ: Фронтальное выполнение. Переход осуществляется разгибани-
ем в тазобедренных суставах и толчком одной рукой.

83