Page 42 - Fit ohne Geräte

Fee sind zwar kalorienrei, da sie neun kcal pro Gramm im Verglei zu

vier kcal bei Eiweißen und Kohlenhydraten enthalten. Es gibt jedo zwei
Sorten von Fe in Lebensmieln: gesäigte und ungesäigte Fee.
Gesäigte Fee können das slete Cholesterin und die Triglyceridwerte

ansteigen lassen und das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Sie stammen
hauptsäli aus tierisen ellen und solen Nahrungsmieln, die
gehärtete Öl e enthalten wie etwa in Margarine, Muffins, Fisstäben,
Kartoffelips, Br atkartoffeln, Popcorn und fast allem, was man in Fast-Food-
Keen kaufen kann.

Ungesäigte Fee senken die Werte des sleten Cholesterins und der
Triglyceride und verringern somit das Risiko von Herzkrankheiten. Sie
stammen aus pflanzlien ellen wie Nüssen, nit gehärteten Pflanzenölen,

Soja, Ol iven, Leinöl und Fis.
Beide Sorten sind gute Energielieferanten, erhöhen das Säigungsgefühl,
verbessern Gesma und Konsistenz und verlangsamen die Absorption
anderer Nährstoffe. Da s sind die Hauptgründe, warum fearme Di äten müde
maen und ständigen Heißhunger auslösen. Da s Säigungsgefühl, das man

mit ein bissen Fe erreit, erlaubt Ihnen, weniger Kalorien zu si zu
nehmen, als es ohne Fee der Fall wäre und si gut dabei zu fühlen.
Lebensmielfee tragen sogar zur Regulierung der Körperhormone bei.

Studien haben gezeigt, dass Männer, die weniger als dreißig Prozent ihrer
Kalorien dur Fe aufnehmen, 25 Prozent weniger Testosteron produzieren
als die Männer, die mehr Fe essen.
Fe sollte 25 bis 35 Prozent unserer gesamten Kalorienaufnahme ausmaen.
Aber aten Sie darauf, hauptsäli gute, ungesäigte Fee zu

konsumieren. Eine kleine Handvoll Nüsse und Samen, ein bissen gesundes
Öl auf den Salat und jede Menge Fis versorgt Sie mit genug ungesäigten
Feen. Di e gesäigten Fee wiederum, die Sie essen, sollten aus natürlien

Milprodukten und Fleis stammen, nit aus Pommes frites, Buer,
Kartoffelips oder anderem Junkfood.
Proteine

De r witigste, aber am meisten vernalässigte Makronährstoff: Eiweiß.
Proteine werden in Aminosäuren umgewandelt, die als Bausteine zur
Reparatur und Regeneration unserer Körperzellen gebraut werden, au für

die Muskeln. Eine ausreiende Zufuhr von Eiweiß ist nit nur notwendig,
um die Muskeln zu erhalten, sondern au, um neue zu bilden. Eiweiß säigt
sneller als Fee oder Kohlenhydrate, was natürli vorteilha ist, wenn

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