Page 43 - Fit ohne Geräte

man weniger essen will. Es enthält vier kcal pro Gramm und ist hauptsäli

in Geflügel, Fleis, Fis, Milprodukten, Soja, Tofu, Bohnen und Eiern
enthalten.

Hooya!

Wasser

Zu häufig betrachten wir Wasser als Nebensache. Dabei ist kein

Nährstoff so lebenswichtig und notwendig, und das in großen
Mengen. Genug Wasser zu trinken, ist ein entscheidender Faktor
eines gesunden Lebensstils. Jeden Tag verlieren wir fast zwei bis
drei Liter durch Harnausscheidung, Schwitzen und Atmen.
Wassertrinken hilft beim Muskelaufbau, reduziert Fett und wirkt

gegen Fieber, Asthma, Arthritis, Depression, Verstopfung,
schlechte Haut, Magenprobleme oder verstopfte Nase. Tatsächlich
ist es schwer, eine Krankheit zu finden, die nicht durch mehr

Wassertrinken gelindert werden kann.
Der Körper eines Mannes besteht ungefähr zu sechzig Prozent aus
Wasser, der einer Frau zu etwa fünfzig Prozent. Bedenken Sie,
dass man wochenlang ohne Nahrung überleben kann, aber nur
ungefähr sechs Tage ohne Wasser. Wenn der Wassergehalt Ihres

Körpers nur um ein Prozent reduziert wird, werden Sie durstig. Bei
fünf Prozent lassen Muskelkraft und Ausdauer nach, man schwitzt
und wird müde. Wenn der Verlust zehn Prozent beträgt, treten

unscharfes Sehen und Delirium auf, und bei zwanzig Prozent ist
man tot.
Ausreichende Wasserzufuhr verbrennt nicht nur Kalorien, sondern
ermöglicht es der Leber, das Körperfett zu mobilisieren und aus
dem Körper zu beseitigen. Wasser hilft beim Ausschwemmen von

Giftstoffen aus dem Körper und beim Transport der Nährstoffe in
die Zellen. Es wird für das richtige Gleichgewicht von Vitaminen,
Mineralien und Elektrolyten benötigt, das den Muskeln ihren vollen

Spielraum ermöglicht, Krämpfe verhindert und die Herzfrequenz
steuert. Wasser hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, indem es
die richtige Blutdichte erhält, und sorgt für die Bewegung der

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