Page 48 - Fit ohne Geräte

Da s erreien Sie, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, Kalorien

dur Be wegung im Alltag und beim Sport verbrennen und Ihren
Grundumsatz dur Muskelaufbau, häufige Mahlzeiten und den
Stoffweselspitzen na dem Training erhöhen.

Opt imal ist es, 250 bis 700 Gramm pro Woe abzunehmen. Sind Sie
übergewitig, sollten Sie si eher an den 700 Gramm orientieren (ein
täglies Kaloriendefizit von 750 kcal), und möten Sie nur ein paar Kilo
abnehmen, sind 250 Gramm pro Woe ideal (ein täglies Kaloriendefizit von
250 kcal).

Wenn Sie langsam abnehmen, beugen Sie dem Verlust an Muskelmasse vor
und erhöhen die Chancen auf dauerhaen Gewitsverlust. Geben Sie nit
der Versuung na, zu hungern oder zu viel Ausdauertraining zu

absolvieren beides verursat Muskelabbau und verhindert Ihr Ziel,
langfristig Fe abzubauen. Idealerweise bauen Sie Muskeln auf, um Ihren
Grundumsatz zu steigern. Vermeiden Sie unbedingt, zu viel Gewit in zu
kurzer Zeit abzunehmen. Sie verhindern nit nur den Muskelaufbau,
sondern zwingen den Körper, vorhandene Muskeln zur Energiegewinnung

abzubauen. Da s führt in die false Ritung. De nken Sie daran, es geht nit
nur um das Gewit, sondern um die ritige Körperzusammensetzung
weniger Fe und mehr Muskeln.

Ihr Slüssel zum Er folg:

Sie nehmen 250 bis 700 Gramm pro Woe ab, indem Sie 250 bis 750 kcal
weniger zuführen, als Sie tägli verbrennen.
Nehmen Sie fünf Mahlzeiten am Tag zu si, etwa alle 2,5 bis 3,5 Stunden.

Maximieren Sie Ihren Kalorienverbrau, indem Sie dur regelmäßiges,
kurzes, intensives Kratraining Muskeln aufbauen.
Aten Sie bei Ihrer Ernährung darauf, 1 Gramm Eiweiß pro halbes Kilo
Idealgewit zu essen, und teilen Sie die restlien Kalorien zwisen

ungesäigten Feen und Kohlenhydraten mit einem niedrigen
glykämisen Index auf. Lassen Sie die Finger von raffinierten Zuern
sie sind überall!
Hungern Sie nit, essen Sie aber au nit zu viel.

Hooya!

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