Page 50 - Fit ohne Geräte

keine Sorgen. Konzentrieren Sie si darauf, genug zu essen und Kra

aufzubauen. Sind die gewünsten Muskeln vorhanden, können Sie dazu
übergehen, Fe abzubauen, damit Ihre wohlgeformten Muskeln au sitbar
werden.

Ihr Slüssel zum Er folg:

Essen Sie tägli 500 bis 1000 kcal mehr, als Sie verbrauen.
Essen Sie ausgewogen. Nehmen Sie 1,5 Gramm Eiweiß pro halbes Kilo
Idealgewit zu si und teilen Sie die restlien Kalorien zwisen

ungesäigten Feen und Kohlenhydraten auf.
Essen Sie häufig, fünf- bis sesmal tägli, etwa alle 2,5 bis 3,5 Stunden.
Verzehren Sie viel ganzes Ob st, rohes oder gedünstetes Gemüse, Nüsse,
Samen, Fleis, Fis und Milprodukte.

Maen Sie regelmäßig Kratraining.

Nahrungsergänzungen

Ihr Energieniveau bleibt stabil, solange Sie regelmäßig über den Tag verteilt
Ihre Mahlzeiten zu si nehmen. So vermeiden Sie Hunger und regen zuglei
Ihren Stoffwesel an. Aber seien wir ehrli, die meisten Mensen haben zu
viel zu tun, um sesmal pro Tag gesund zu essen. Bereiten Sie die

Mahlzeiten also am Vorabend zu, bewahren Sie sie im Kühlsrank oder im
Tieühlfa auf und verzehren Sie sie am nästen Tag oder den Rest der
Woe über, wenn Sie genug vorbereitet haben. Di e Vorbereitung mat nur

einmal Arbeit, spart Ihnen für den Rest der Woe jedo viel Zeit.
Eine andere gute Methode ist es, drei vollwertige Mahlzeiten mit zwei oder
drei Protein-Shakes oder -riegeln zu ergänzen. Sie sparen si das Koen und
Abwasen. Shakes sind besser als Energieriegel, da diese o viel Zuer und
unnötige Zusatzstoffe enthalten.

Wenn Sie Gewit zulegen wollen, trinken Sie einen kalorienreien Shake.
Wenn Sie abnehmen möten, wählen Sie Nahrungszusätze mit hohem
Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt und fügen Sie einen Esslöffel Leinöl hinzu.

Finger weg von Nahrungsergänzungsmieln, die Ihre Kohlenhydrate aus
Maltodextrin beziehen das wirkt als Verdiungsmiel und hat einen sehr
hohen glykämisen Index. Fallen Sie nit auf die Werbung herein, die uns
einreden will, Maltodextrin wäre gut, weil es ein komplexes Kohlenhydrat ist.
Wenn Sie einen Shake mit Maltodextrin trinken, fügen Sie einen Esslöffel

Leinöl hinzu, um die Absorption zu verlangsamen.

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