Page 53 - Fit ohne Geräte

Kohlenhydraten im Proteinpulver zu achten, denn oft enthalten sie
große Mengen an Zucker. Wenn Sie nicht zunehmen wollen,

sollten nur halb so viele Kohlenhydrate wie Protein enthalten sein.
Außerdem können Sie auch Geld sparen: Es ist unerheblich,
welche Art Proteine Sie kaufen, solange Sie ein vollständiges
Protein wählen, das alle essenziellen Aminosäuren enthält. Dazu

gehören Proteine, die in Molke, Eiern, Milch und Soja enthalten
sind. Es ist ziemlich egal, ob Ihre Proteine die neuesten »aus der
Molke isolierten Ionen-verstärkten« Superstoffe enthalten. Vierzig
Gramm Molke-Isolat haben denselben Effekt auf den Muskelaufbau

wie vierzig Gramm Molke- oder Sojakonzentrat.

Führen Sie ein Ernährungsprotokoll

Zweifellos wird die ritige Ernährung na einiger Zeit zur Routine. Aber
wenn Sie gerade erst anfangen, ist es hilfrei, ein Ernährungsprotokoll zu
führen. Es rüt Ihre Ernährungsgewohnheiten ins rete Lit und hil
Ihnen, atsam mit allem zu sein, was Sie zu si nehmen sowohl was Sie

essen als au wie viel. Ihr Plan sollte zumindest die folgenden Punkte
beaten:

Was sind Ihre Ziele? Wenn Sie abnehmen wollen wie viel möten Sie
idealerweise wöentli abnehmen (250 bis 750 Gramm pro Woe)?
Kennen Sie Ihr Idealgewit?

Wie viele Kalorien verbrauen Sie?
Wie viele Kalorien müssen Sie verzehren?
Wie sieht Ihr Mahlzeitenplan aus (was und wann)?
Wie passen Sie Ihre Ernährung am besten an Ihren Alltag an?

Ernähren Sie si ausgewogen, während Sie abnehmen? Sie sollten 1,5
Gramm Eiweiß pro halbes Kilo Körpergewit zu si nehmen, die
restlien Kalorien sollten gleiermaßen aus Kohlenhydraten mit
niedrigem glykämisen Index und ungesäigten Feen stammen.

Für eine gute Ernährung kommt es hauptsäli auf zwei Di nge an: auf die
Menge der Makronährstoffe und die Höhe der gesamten Kalorienzufuhr. Sie
können beides kontrollieren, indem Sie die Etikeen auf den
Lebensmielpaungen lesen. Aten Sie auf die Kalorienmenge pro Portion

und die Zusammensetzung der Makronährstoffe. I habe Ihnen son
gezeigt, wele Proteine, Fee und Kohlenhydrate die besten sind. Im Internet

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