Page 49 - Fit ohne Geräte

Zu Hause und auswärts essen

Hungrig in ein Restaurant oder auf eine Party zu gehen, ist ein
verbreiteter Fehler, der nur dazu führt, dass man viel zu viel isst,

besonders, da man an diesen Orten meist ungesunde Dinge
konsumiert. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, können
Sie kontrollieren, was Sie essen – beim Essengehen ist das
anders. Selbst wenn Sie das gesündeste Gericht auf der Karte

bestellen, würden Sie staunen, welche Mengen an Butter und Öl in
der Küche auf fast alles gekippt wird.
Ein Geheimnis, damit Sie im Restaurant oder auf Partys nicht zu
viel essen, ist es, zu Hause eine kleine Mahlzeit zu sich zu

nehmen, bevor Sie losgehen. Verlassen Sie niemals hungrig das
Haus! Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, Spaß
zu haben, anstatt auf das Essen zu warten, um Ihren Magen zu
füllen. Amüsieren Sie sich, genießen Sie die Gesellschaft und die

Party oder das Restaurant. Sie bestellen weniger, sparen
gleichzeitig Geld und erfreuen Ihre Geschmacksknospen und nicht
Ihren leeren Magen.
Eine kleine Mahlzeit vorher und schon vergeht die Stunde, die Sie

benötigen, um ins Restaurant zu gelangen, einen Tisch zu finden,
das Essen zu bestellen und es schließlich auf dem Tisch zu haben,
wie im Flug. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie ein
paarmal pro Woche auswärts essen, sondern genießen Sie es.

Zunehmen

Um an Gewit zuzulegen, müssen Sie mehr Kalorien zu si nehmen, als Sie

verbrauen. Ob dieser Kalorienübersuss dazu benutzt wird, Muskeln zu
bilden oder Fe zu speiern, hängt davon ab, ob Sie Ihren Körper fordern,
um mehr Kra aufzubauen. Wie maen Sie das? Indem Sie regelmäßig kurze
Einheiten Kratraining absolvieren, die hauptsäli aus

zusammengesetzten Be wegungen wie Liegestützen, Klimmzügen oder
Kniebeugen bestehen.
Beobaten Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers. Wenn Sie merken, dass
Sie mehr Fe einlagern, als Sie möten, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

ein wenig, ist kein Untersied zu erkennen, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr.
De nken Sie daran: Wenn Sie ernstha Muskelmasse aufbauen möten, ist es
unvermeidli, au ein wenig an Fe zuzulegen. Maen Sie si darüber

48