Page 45 - Fit ohne Geräte

Gramm Eiweiß darin reit dafür nit aus. Sie müssen anfangen, die

Etikeen zu lesen und zu renen.
De r Slüssel besteht darin, weniger wertloses Zeug zu essen und es dur
fearme Eiweißquellen zu ersetzen: Hühnen ohne Haut und anderes

mageres Fleis wie Truthahn (und sogar einige Sweine- und
Hafleisprodukte), alle Sorten Meeresfrüte (am einfasten und
billigsten ist unfis in Do sen), Eier (das Weiße), fearmer Aufsni, Soja,
Tofu, einige Gemüsefrikadellen, fearmer Käse und andere Milprodukte.
Lesen Sie die Etikeen, wenn Sie einkaufen gehen. Sie werden überrast sein,

wie viele Lebensmiel eine Menge Eiweiß und wenig Fe enthalten.
Grundumsatz (basale Stoffwechselrate)

De r Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die man braut, um alle
Körperfunktionen im Ruhezustand aufretzuerhalten. De r Grundumsatz

mat fast 65 Prozent des gesamten Kalorienbedarfs aus, der Rest wird dur
Aktivitäten verbrannt. De r Grundumsatz wird von versiedenen Faktoren
beeinflusst, einige davon sind genetis bedingt, andere können wir
kontrollieren.
De r Hauptfaktor ist magere Körpermasse, die für fast 80 Prozent unseres

Grundumsatzes sorgt. Und es gibt nur einen Weg zur mageren Körpermasse:
Muskelaufbau. Unser Grundumsatz nimmt ab dem 30. Lebensjahr alle zehn
Jahre um fünf Prozent ab, hauptsäli wegen des altersbedingten Verlusts

an Muskelmasse. Glülierweise können wir unseren Anteil an magerer
Körpermasse dur ritige Ernährung und Kratraining kontrollieren. In ein
paar Monaten Training kann man den über zehn oder zwanzig Jahre
gesunkenen Grundumsatz wieder auf sein früheres Niveau steigern.
Muskelfasern sind extrem wertvoll für den Stoffwesel, sogar im

Ruhezustand.
Eine andere Methode, den Grundumsatz positiv zu beeinflussen, ist die
ständige Versorgung unseres Körpers mit Nährstoffen. De r Körper ist extrem

erfinderis und in Phasen des Mangels passt er si an, indem er den
Grundumsatz verlangsamt. Er versut, jede konsumierte Kalorie
aufzubewahren, indem er einige als Fe speiert. Jede Di ät, die die
Kalorienzufuhr einsränkt, ignoriert dieses Prinzip, und das ist der Grund,
warum die Mensen na diesen Di äten fast immer mindestens wieder bei

ihrem Ursprungsgewit landen. Wenn Sie Ihren Körper mit einer
gleimäßigen Zufuhr an Kalorien versorgen, indem Sie regelmäßig essen,

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