Page 46 - Fit ohne Geräte

können Sie den Grundumsatz konstant ho halten und ebendiese Kalorien

wieder verbrennen.
Häufige Mahlzeiten nutzen au den thermalen Effekt der Nahrung.
Unregelmäßige Mahlzeiten bringen den Stoffwesel dureinander. Je mehr

Mahlzeiten Sie pro Tag essen, desto gleimäßiger wird der Stoffwesel
angeregt. Ihr Grundumsatz steigt für ungefähr fünf Stunden an, wenn Sie
etwas essen. Da s mat etwa fünf bis zehn Prozent Ihres gesamten
Kalorienverbraus aus. Auf lange Sit betratet ist das ein gewaltiger
Untersied.

Intensives Training regt den Stoffwesel hinterher no für bis zu 48 Stunden
an. Da s ist einer der Hauptgründe, warum hointensives Intervalltraining
viel effektiver ist als Cardio- oder Ausdauertraining keins davon ist intensiv

genug, um einen langfristigen Einfluss auf Ihren Grundumsatz zu haben.
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch

So einfa berenen Sie den Grundumsatz:
Grundumsatz Mä nner
10 × Gewit (kg) + 6,25 × Größe (cm) 5 × Alter + 5
Grundumsatz Frauen

10 × Gewit (kg) + 6,25 × Größe (cm) 5 × Alter 161
Wenn Sie den Kalorienverbrau Ihres Grundumsatzes errenet haben,
multiplizieren Sie ihn mit einem der folgenden Faktoren, der Ihrem

Aktivitätsniveau am ehesten entsprit. Da s Ergebnis ist Ihr täglier
Kalorienverbrau in kcal. Jeder, der mein Programm befolgt, sollte den
Faktor 1,55 (moderate Aktivität) als Multiplikator wählen.
1,2 = sitzende Tätigkeit (keine oder wenig Bewegung)
1,375 = leite Aktivität (leite Be wegung, Sport ein bis drei Tage pro Woe)

1,55 = moderate Aktivität (moderate Bewegung, Sport drei bis fünf Tage pro
Woe)
1,725 = hohe Aktivität (intensive Be wegung, Sport ses bis sieben Tage pro

Woe)
1,9 = sehr hohe Aktivität (sehr intensive Bewegung, Sport und Beruf mit
körperlier Tätigkeit)

Hooya!

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