Page 51 - Fit ohne Geräte

Nehmen Sie si für unterwegs eine Flase mit Proteinpulver mit und geben

Sie dann Wasser hinzu, sobald Sie Hunger verspüren. Da mit das Pulver nit
verklumpt, süeln Sie es zuerst mit der Häle der nötigen Wassermenge,
dann ein zweites Mal mit der ganzen Menge. Sollte das Pulver immer no

klumpen, weseln Sie die Marke. Meiner Erfahrung na sind die Präparate,
die si gut auflösen, au leit verdauli. Eine typise Ernährung mit
Nahrungsergänzungen könnte so aussehen:

Mahlzeit 1: Haferfloen, gekote Eier, eine halbe Avocado
Mahlzeit 2: na dem Training ein Protein-Shake

Mahlzeit 3: unfis, Salat mit Ol ivenöl und Balsamico-Vi naigree, eine
Banane
Mahlzeit 4: ein Protein-Shake mit einem Esslöffel Leinöl
Mahlzeit 5: Fis mit gedünstetem Gemüse

Wenn Sie nit gern frühstüen, versuen Sie es mit einem Shake. Ihr
Körper hat die Nat über gefastet und die erste Mahlzeit ist witig, um
Ihren Stoffwesel in Gang zu bringen und den Körper mit Nährstoffen zu
versorgen. Lassen Sie das Frühstü auf keinen Fall aus!

Hooya!

Die Mahlzeit nach dem Training

Nehmen Sie nach dem Training so schnell wie möglich Folgendes

zu sich:

30 bis 50 Gramm magere Proteine wie Molke, Soja, Eier,
Hühnchen oder Fisch
30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen

Index

Es ist die Ausnahme von der Regel! Warum aber magere Proteine?
Weil Fett die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten
verlangsamt. Nach dem Training innerhalb eines kleinen
Zeitfensters ist die Proteinsynthese am höchsten. Das liegt an dem

Mikrotrauma (durch stark gefordertes Muskelgewebe), das
während des Trainings geschieht. Die vollständige Erholung wird
optimiert, indem Sie Ihre Muskeln innerhalb von 45 Minuten nach

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