Page 47 - Fit ohne Geräte

Die Fetten und die Gierigen

Denken Sie daran, Sie sind kein Rennwagen. Sie müssen nicht
ständig »tanken«. Der Unterschied zwischen »sich gesättigt

fühlen« und »voll sein« nach einer Mahlzeit beträgt ungefähr 1000
kcal. Schlimmer noch, es liegen ungefähr 2500 kcal zwischen »voll
sein« und »vollgestopft sein«! Wenn Sie sich also an einem »All-
you-can-eat«-Buffett beim Chinesen bedienen und dort

»vollgestopft« wieder weggehen, haben Sie vielleicht 4000
unnötige kcal verschlungen. Eine typische Reaktion ist es, am
nächsten Tag ein bisschen Cardiotraining zu machen, um diese
Kalorien wieder runterzukriegen. Aber um so viel Kalorien zu

verbrennen, müssten Sie beispielsweise zwanzig Stunden nonstop
joggen. Das Problem liegt nicht im Verbrennen der Kalorien – das
tun wir sogar im Schlaf –, sondern dass wir zu viel in uns
hineinstopfen.

Gewöhnen Sie sich an, nur so viel zu essen, bis Sie nicht mehr
hungrig sind, und nicht, bis Sie sich vollgestopft fühlen. Denken Sie
daran, wenn Sie meinen Ratschlägen folgen, werden Sie schon in
2,5 bis 3,5 Stunden wieder etwas essen. Lassen Sie sich Zeit,

kauen Sie gut und entspannen Sie sich. Der Körper braucht 15 bis
20 Minuten, um zu merken, wie voll er tatsächlich ist. Es kann
schwer sein, sich das schnelle und gierige Essen abzugewöhnen.
Aber Sie werden genauso rasch merken, dass Sie mehr Energie

haben und sich wohler fühlen werden, wenn Sie anfangen, öfter
und weniger zu sich zu nehmen.

Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möten, sind die folgenden beiden Punkte entseidend:

1. Du r Kratraining werden Muskeln aufgebaut und Kalorien verbrannt.
2. Du r Zurühaltung beim Essen saffen Sie ein maßvolles

Kaloriendefizit. Da s bedeutet, dass Sie si ausgewogen ernähren und
weniger Kalorien essen, als Sie verbrauen.

Vi elleit wissen Sie nit, dass jedes halbe Kilo Körpergewit 3500 kcal
enthält. Wenn Sie also ein halbes Kilo pro Woe verlieren wollen, müssen Sie
jeden Tag nur 500 kcal weniger zu si nehmen, als Sie verbrennen (7 × 500 =

3500).

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