Page 44 - Fit ohne Geräte

Blutfette, sodass diese nicht die Blutgefäße verstopfen. Wasser
verhindert auch Heißhunger, wenn wir ausgetrocknet und durstig

sind.
Lassen Sie sich nicht vom Durst lenken. Es wäre so, als würden
Sie mit einem komplett leeren Tank losfahren und dann auf das
Signal am Armaturenbrett warten – dann ist es jedoch schon zu

spät. Wenn Sie wirklich durstig werden, sind Sie bereits
ausgetrocknet.
Die allgemein akzeptierte Regel für die Wasserzufuhr lautet:
Trinken Sie mindestens acht Mal pro Tag eine Tasse Wasser oder

etwa zwei Liter pro Tag. Ihr Urin sollte farblos oder nur leicht
gelblich sein. Versuchen Sie, immer eine Wasserflasche bei sich zu
haben, wenn es möglich ist.
Zuletzt ist es noch wichtig zu wissen, dass die Gesetzgebung bei

Leitungswasser genauso streng ist wie bei Mineralwasser in
Flaschen. Das gilt für die USA wie für Deutschland gleichermaßen.
Am besten ist es für Sie und Ihre Umwelt, wenn Sie Ihr
Leitungswasser filtern.

Jemand, der Muskeln dur Kratraining aufbauen möte, muss mindestens
0,8 Gramm Eiweiß für jedes halbe Kilo Idealgewit zu si nehmen.

Mensen, die ihre Kalorienzufuhr reduzieren, weil sie abnehmen wollen,
sollten trotzdem mindestens ein Gramm Eiweiß pro halbes Kilo Idealgewit
zu si nehmen, no besser sind 1,5 Gramm, damit sie nit Muskeln sta
Fe abbauen. Wenn Sie das nun umrenen, wird wahrseinli mehr Eiweiß

dabei herauskommen, als Sie gewöhnli zu si nehmen. Für eine Frau, die
75 Kilo wiegt und ihr Idealgewit bei 65 Kilo anstrebt, bedeutet das eine
Eiweißzufuhr von 130 bis 195 Gramm pro Tag. Aber vertrauen Sie mir, Sie
werden den Untersied spüren, wenn Sie Ihre Zufuhr an Makronährstoffen

auf diese Weise umstellen. Eiweiß sollte die Basis jeder Mahlzeit sein. Wählen
Sie Ihre Eiweißquelle, dann kommen gesunde Kohlenhydrate und Fee na
Bedarf dazu. Be aten Sie: Selbst 195 Gramm Eiweiß pro Tag maen nur 780
kcal aus. Da s lässt genug Raum für andere Makronährstoffe, selbst wenn Sie

Di ät halten.
Wahrseinli müssen Sie zumindest anfangs Ihre Eiweißzufuhr
protokollieren, damit sie ho genug ist. Ein slanker Mann mit einem
Gewit von 90 Kilo müsste mindestens fünf Mahlzeiten mit je 36 Gramm

Eiweiß essen. Ein überzuerter Proteindrink oder ein Proteinriegel mit nur 13

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