Page 58 - Fit ohne Geräte

effektivste Miel sind, um Fe zu verbrennen, sollten wir sie trainieren, ohne

unser Muskelwastum dur slete Ernährung oder Überforderung zu
gefährden. Unsere Muskeln wasen sließli au im Slaf.
Zu viel Training und slete Ernährung sind die häufigsten Fallen, in die

sowohl Anfänger als au erfahrene Fitnesssportler tappen. Es ist swer zu
sagen, wie viel zu viel ist, da es eine Menge Faktoren wie Veranlagung,
Ernährung, Slaf oder Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer gibt, die
dabei eine Rolle spielen. Aten Sie auf folgende Signale für zu viel Training:
keine Fortsrie mehr, ronise Müdigkeit, sinkende Motivation, häufige

Verletzungen und eine erhöhte Herzfrequenz im Ruhezustand, die man
morgens direkt vor dem Aufstehen messen sollte.
Wenn Sie befürten, zu viel zu trainieren, passen Sie einen dieser Faktoren

an: Ernährung, Slafdauer (Sie sollten sieben bis at Stunden pro Nat
slafen), Trainingsintensität, -häufigkeit oder -dauer.

Mythos 6:

Die Form eines Muskels wird durch isolierte Übungen verändert

Di ese Aussage stimmt nit. Ihre Muskeln können ledigli größer oder
kleiner werden. Di e Form, die Ihre Muskeln annehmen, wenn si ihre Größe
verändert, wird nit dur die Übungen bestimmt, sondern dur
Veranlagung.

Allerdings gibt es an Sultern, Ob ersenkeln oder Rüen Muskelgruppen,
die wir o als einzelne Muskeln wahrnehmen. Di ese können verändert
werden, wenn man einen bestimmten Muskel innerhalb einer dieser Gruppen
betont.

De r Sultermuskel kann von der Seite betratet sön herzförmig aussehen,
indem der hintere De ltamuskel si vergrößert. Di e Form kann also nur dur
die Größe beeinflusst werden.
Auf ähnlie Weise kann der tränenförmige Muskel am Obe rsenkel der

kleinere, der direkt über der Innenseite des Knies sitzt vergrößert werden,
indem man die Zehen bei den Kniebeugen auswärts dreht. Od er es wird die
Auswärtswölbung der Ob ersenkel verstärkt (was Frauen eine tolle
Bikinifigur verleiht), indem die Zehen bei den Kniebeugen leit na innen

gedreht werden und auf diese Weise der äußere Obe rsenkelmuskel stärker
trainiert wird.

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