Page 59 - Fit ohne Geräte

Mythos 7:
Viele Wiederholungen formen die Muskeln, wenige
Wiederholungen bauen Masse auf

Weder Ihr Körper no ein bestimmter Muskel wird dur viele

Wiederholungen einer Übung besser definiert als dur wenige. Wie definiert
ein Muskel ist, wird dur seine Größe und die Menge des Fes um ihn
herum bestimmt und dur nits anderes.
Um Muskeln definiert aussehen zu lassen, müssen wir möglist effektiv

Muskeln aufbauen und Fe verbrennen. Vi ele Wiederholungen mit dem
Zwe, mehr Kalorien zu verbrennen, sind ineffektiv, dadur wird der
Muskelaufbau gebremst. Wir sollten immer an unseren besten Verbündeten
beim Verbrennen von Kalorien denken: die Muskeln.

Regelmäßiges, abweslungsreies und hointensives Intervalltraining in
Kombination mit der ritigen Ernährung ist der Weg zu definierten Muskeln.
Wenn Sie wirkli Angst vor zu großen Muskeln haben, nehmen Sie weniger
Kalorien zu si, da Masse hauptsäli dur Ernährung entsteht. Di e

meisten erwasenen Männer können zwei bis fünf Wiederholungen ihrer
Übungen bei einer täglien Kalorienzufuhr von 1500 kcal bis an ihr
Lebensende beibehalten, ohne an Masse zuzunehmen.
Es stimmt, dass wenige Wiederholungen und zuglei sehr kravoll und

explosiv ausgeführte Übungen die Muskeln stärker wasen lassen (aber nit
weniger definieren) als viele Wiederholungen. Da s liegt daran, dass die
»snell zuenden« Muskelfasern, die für explosive Übungen gebraut
werden, viel größer sind als die »langsam zuenden« Muskelfasern, die bei

Ausdauerleistungen gefordert werden. Aber würden Sie nit gern alle
Muskelfasern für den Aufbau von Muskelmasse trainieren und nit nur die
»snell zuenden«?
Würden Sie für besser definierte Muskeln einhergehend mit dem Abbau von

Körperfe, damit die Konturen der Muskeln sitbar werden nit au
gern alle Muskelfasern einsetzen, zumal Muskelmasse am meisten hil, den
Grundumsatz zu erhöhen und Fe abzubauen?
Da s Einzige, was Sie Ihren Zielen entspreend anpassen sollten ob Sie an

Masse zulegen oder Konturen verändern wollen , ist Ihre Ernährung.

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