Page 15 - Rutinas para principiantes
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Pierna VI
E J E R C I C I O S T I E M P O C A D E N C I A S E R & R E P S
Sentadilla sumo (peso opcional) 1:45 min Moderada 4 x (7-12)
Hip thrust (barra opcional) 1:45 min Moderada 4 x (7-12)
Aducción de cadera en maquina 1:30 min Moderada 2 x (7-12)
de pie
Abducción de cadera en máquina 1:30 min Moderada 2 x (7-12)
de pie
Aducción en maquina sentado 1:30 min Moderada 2 x (7-12)
Abducción en maquina sentado 1:30 min Moderada 2 x (7-12)
