Page 9 - Rutinas para principiantes

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Pierna III

E J E R C I C I O S T I E M P O C A D E N C I A S E R & R E P S

Desplantes avanzando 1:45 min Moderada 2 x (7-12)

Desplantes sin avanzar 1:45 min Moderada 2 x (7-12)

Sentadilla 1:45 min Moderada 2 x (7-12)

Sentadilla sumo (peso opcional) 1:45 min Moderada 2 x (7-12)

Prensa 1:30 min Moderada 4 x (7-12)

Extensión para cuádriceps 1:30 min Moderada 4 x (7-12)