Page 290 - Buku Guru PJOK KLS-V

1. Konsep utama dari Pedoman Aktivitas Jasmani adalah sebagai berikut:

• Peserta didik dan remaja harus memiliki 60 menit atau lebih Aktivitas jasmani
setiap hari.
• Aktivitas aerobik meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
• Aktivitas berat untuk peserta didik dilakukan dalam waktu singkat, terakumulasi
sepanjang hari.
• Aktivitas dengan intensitas yang kuat penting karena dapat meningkatkan
perbaikan kebugaran kardiorespirasi.
• Penguatan tulang sangat penting untuk peserta didik; mayoritas massa tulang
mencapai puncak diperoleh saat akhir masa remaja.
• Peserta didik tidak membutuhkan program penguatan otot formal, misalnya
angkat beban.
• Peserta didik yang melakukan aktivitas intensitas sedang akan melihat jantung
mereka berdetak lebih cepat dari biasanya dan mereka bernapas lebih keras.
• Peserta didik yang melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi akan merasakan
jantung mereka berdetak lebih cepat dari biasanya, dan mereka akan bernapas
lebih keras dari biasanya.
• Ada berbagai aktivitas penting untuk mengurangi risiko overtraining atau
cedera.
• Aktivitas jasmani penting untuk peserta didik penyandang disabilitas; bila
memungkinkan pedoman yang sama harus bertemu.

Gambar 28.1 Memberikan contoh aktivitas intensitas sedang dan kuat serta aktivitas
penguatan otot dan tulang untuk peserta didik.

Buku Panduan Guru
284 Anak Aktif Bergerak-Pendekatan Reflektif untuk Pembelajaran Pendidikan Jasmani untuk SD Kelas V