Page 19 - e-book ADVANCE APRIL 2021 FIX

PANDUAN MENU MAKAN

KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE
PERIODE APRIL 2021

Hari ke 4 – Sabtu, 10 April 2021

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00
 2 Celluloas  2 Cellulos  2 Celluloas
 500 ml Tea Mixs  Steak Tempe  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP  1 Herbalifeline  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
Snack Pagi 09.30 Snack Sore 16.00 Cemilan Khusus BB >70kg
1 Buah Apel 1 bungkus Fit Bar Konsultasikan dengan coach masing2

STEAK TEMPE

Bahan & Bumbu :
 40 gram tempe
 30 gram wortel
 30 gram buncis
 40 gram kentang
 2sdt saos tomat
 1sdt kecap
 4siung bawang putih
 Ladaku sesuai selera
 80 ml air

Cara Membuat :

o Potong tempe seperti dadu untuk mempermudah menghaluskan lalu kukus tempe,
kentang, buncis dan wortel lalu tiriskan.
 Haluskan 4 bawang putih dan dibagi 2 untuk adonan dan sausnya.
 Tempe dihaluskan dan masukan bawang putih, kaldu jamur, ladaku dan di cetak
sesuai selera.
 Panggang tempe dengan 1 sendok minyak sampai warna kecokelatan, lalu tiriskan.
 Untuk membuat sausnya masukan bawang putih dan saus, kecap dan 80 ml air
sampai mengental. (Boleh ditambhakan garam sedikit tapi tidak juga tetep enak
karna sudah ada rasa dari tempenya)
 Steek tempe siap untuk di hidangkan.