Page 145 - Voli

M.E. Winarno dkk, FIK Universitas Negeri Malang 139

5) Langkah ke 3 gerakan kedua tangan lurus berayun ke belakang untuk

persiapan melakukan tolakan.
6) Pada saat melakukan tolakan, tungkai ditekuk 100-120 derajat.

7) Mendarat tanpa menyentuh net dan tidak melewati garis lapangan.

b. Latihan Awalan Kemudian Menangkap Bola yang Dilempar Trainner.

Latihan ini ditekankan untuk melatih pemain agar merespon bola
yang diumpankan dengan gerakan awalan yang benar. Sehingga

nantinya berguna dalam permainan pada saat pemain bereaksi terhdap

arah umpan semi Smash dari setter secara tepat.

Pelaksanaan:

1) Pemain berdiri tepat pada garis serang 3 meter.
2) Trainner berdiri didekat net sambil memegang bola.

3) Pemain berkonsentrasi melihat bola yang dilambungkan trainer (tinggi

bola setinggi umpan semi smash).

4) Posisi awal badan condong ke depan dan kaki kiri berada di depan

(pemain kidal kaki kanan berada di depan).
5) Melakukan awalan 3 kali langkah kearah bola yang dilempar sambil

terus memperhatikan bola.

6) Arah awalan yang dilakukan kearah tepat perkiraan bola jatuh, Pada

langkah ke 3 pemain menangkap bola.

c. Latihan Tumpuan dan Tolakan Tanpa Awalan dengan Menyentuh Bola
yang Digantung.

Latihan ini menekankan pada kebenaran gerakan dan sudut kaki

saat melakukan tolakan.

Pelaksanaan:
1) Pemain berdiri satu langkah di belakang net.