Page 155 - Voli
P. 155
M.E. Winarno dkk, FIK Universitas Negeri Malang 149
3. Latihan Quick Smash
a. Latihan Awalan Dengan garis pembatas.
Pada latihan ini ditekankan pada kebenaran melakukan langkah kaki
saat melakukan awalan quick smash dengan menggunakan garis pembatas
langkah.
Pelaksanaan:
1) Pemain berdiri 50cm di depan garis serang 3 meter.
2) Posisi awal badan agak condong ke depan dan posisi kaki kanan di
depan (untuk pemain kidal kaki kiri berada di depan).
3) Kemudian Melakukan awalan 2 kali langkah kearah net.
4) Pada saat melangkah harus tepat pada garis pembatas yang telah
dibuat.
5) Langkah ke 2 ditutup dengan kaki kiri berada lebih depan dibanding
kaki kanan.
6) Gerakan kedua tangan lurus berayun lurus ke belakang untuk
persiapan melakukan tolakan.
7) Pada saat menolak posisi tungkai ditekuk 100 - 120 derajat.
b. Latihan Awalan dengan menangkap bola.
Latihan ini ditekankan untuk melatih pemain agar merespon bola yang
diumpankan dengan gerakan awalan yang benar. Sehingga nantinya
berguna dalam permainan pada saat pemain bereaksi terhadap arah
umpan quick smash dari setter secara tepat.
Pelaksanaan:
1) Pemain berdiri 50cm di depan garis serang 3 meter.
2) Trainner berdiri didekat net sambil memegang bola.
