Page 73 - 5. BUKU 4 LILIK PRANATA DKK

infeksi atau inflamasi dan penyakit jantung berat dan

akut (Synder & Lindquist, 2014).

e. Prosedur Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Relaksasi PMR merupakan suatu prosedur untuk

mendapatkan relaksasi pada otot melalui dua langkah

yaitu dengan memberikan tegangan pada sekelompok

otot dan menghentikan tegangan tersebut, kemudian

kembali memusatkan perhatian terhadap bagaimana otot

menjadi rileks. Salah satu faktor penting dalam

efektifitas PMR yaitu pelaksanaan praktek sehari – hari,

setidaknya setiap satu sesi latihan memerlukan waktu 15

menit (Schaffer dan Yucha, 2004 dalam Synder &

Lindquist, 2014).

Langkah – langkah PMR yang dilakukan dalam

peneliltian ini dikutip dari Ramdani & Putra (2008) dan

Mashudi (2011), dimana terdapat 15 gerakan berturut –

turut dan setiap kelompok gerakan dilakukan regangan

sekitar 10 detik dan merasakan rileks selama 10 detik

66 KEPERAWATAN GERONTIK “Pengelolaan & Penatalaksanaan
Lansia Gangguan Insomnia”