Page 74 - 5. BUKU 4 LILIK PRANATA DKK

(Synder & Lindquist, 2010 dan Ramdhan & Putra,

2008). Prosedur PMR ini terdiri dari 15 gerakan berturut

– turut (Ramdhani & Putra, 2008) yaitu sebagai berikut :

1. Gerakan pertama ditujukan untuk melatih otot

tangan yang dilakukan dengan cara menggengam

tangan kiri sambil membuat suatu kepalan. Pasien

diminta membuat kepalan ini semakin kuat sambil

merasakan sensasi ketegangan yang terjadi selama

10 detik. Lepaskan kepalan perlahan-lahan. Pada

saat kepalan dilepaskan, pasien dipandu untuk

merasakan rileks selama kurang lebih 10 detik.

Lakukan gerakan sebanyak 2 kali sehingga pasien

mampu membedakan antara ketegangan otot dan

rilkes yang dialami. Prosedur serupa juga dilatihkan

pada tangan kanan.

2. Gerakan kedua adalah gerakan untuk melatih otot

tangan bagian belakang. Gerakan ini dilakukan

dengan cara menekuk kedua lengan kebelakang pada

Penatalaksanaan Lansia Menderita Insomnia Dengan
Terapinon Farmakologi 67