Page 79 - 5. BUKU 4 LILIK PRANATA DKK

busungkan dada. Kondisi tegang dipertahankan

selama 10 detik, kemudian rileks. Pada saat rileks,

letakkan tubuh kembali ke kursi sambil membiarkan

otot menjadi lemas. Lakukan satu kali lagi

12. Gerakan berikutnya adalah gerakan keduabelas,

dilakukan untuk melemaskan otot dada. Pada

gerakan ini, pasien diminta untuk menarik mafas

dalam sedalam-dalamnya untuk mengisi paru-paru

dengan udara sebanyak - banyaknya. Posisi ini

ditahan selama beberapa saat sambil merasakan

ketegangan dilepas. Hembuskan nafas perlahan-

lahan melalui bibir dan pasien dapat bernafas normal

dengan lega, sebagaimana dengan gerakan yang lain.

Gerakan ini diulangi sekali lagi sehingga dapat

dirasakan perbedaan antara kondisi tegang dan

rileks.

13. Setelah latihan otot dada, gerakan ketigabelas

bertujuan untuk melatih otot perut. Gerakan ini

72 KEPERAWATAN GERONTIK “Pengelolaan & Penatalaksanaan
Lansia Gangguan Insomnia”