Page 76 - 5. BUKU 4 LILIK PRANATA DKK
P. 76
setinggi-tinginya seakan-akan bahu akan dibawa
hingga menyentuh kedua telinga. Lemaskan dan
turunkan kedua bahu secara perlahan-lahan hingga
10 detik dan lakukan sekalil lagi. Fokus perhatian
gerakan ini adalah kontras ketegangan yang terjadi
di bahu, punggung atas dan leher.
5. Gerakan kelima sampai ke delapan adalah gerakan-
gerakan yang ditujukan untuk melemaskan otot-otot
wajah. Otot-otot wajah yang dilatih adalah otot-otot
dahi, mata, rahang dan mulut. Gerakan untuk dahi
yang dilakukan dengan cara mengerutkan dahi dan
alis sampai ototnya terasa dan kulitnya mengkerut,
kemudian dilemaskan perlahan-lahan selama 10
detik kemudian lakukan satu kali lagi.
6. Gerakan keenam yang ditujukan untuk
mengendorkan otot-otot mata yang diawali dengan
memejamkan atau menutup mata sekuat-kuatnya
sehingga dapat dirasakan ketegangan disekitar mata
Penatalaksanaan Lansia Menderita Insomnia Dengan
Terapinon Farmakologi 69
