Page 75 - 5. BUKU 4 LILIK PRANATA DKK

pergelangan tangan, sehingga otot-otot ditangan

bagian belakang dan lengan bawah menegang, jari-

jari menghadap ke langit-langit. Lakukan

penegangan selama 10 detik, kemudian relaksasikan

secara perlahan-lahan dan rasakan perbedaan antara

ketegangan otot dan keadaan rileks yang dialami.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali.

3. Gerakan ketiga adalah untuk melatih otot-otot

lengan atau biceps. Otot biceps adalah otot besar

yang terdapat dibagian atas pangkal lengan. Gerakan

ini diawali dengan menggenggam kedua tangan

sehingga menjadi kepalan kemudian membawa

kedua kepalan ke pundak sehingga otot-otot biceps

akan menjadi tegang. Lemaskan perlahan-lahan

selama 10 detik dan lakukan sekali lagi

4. Gerakan keempat ditujukan untuk melatih otot-otot

bahu. Relaksasi untuk mengendurkan bagian otot-

otot bahu dengan cara mengangkat kedua bahu

68 KEPERAWATAN GERONTIK “Pengelolaan & Penatalaksanaan
Lansia Gangguan Insomnia”