Page 19 - การทดสอบสมถรรถภาพ

๑๒

๓. ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที (๓๐ Seconds Sit-Up)

วัตถุประสงค วัดความแข็งแรงและทนทานของกลามเนื้อทอง

อุปกรณ
๑. นาฬกาจับเวลา

๒. เบาะรอง

วิธีทดสอบ

๑. จับคูกันสองคน เขารับการทดสอบนอนหงายบนเบาะหรือพื้นราบ งอเขาตั้งเปนมุมฉาก
และวางเทาหางกันประมาณ ๓๐ เซนติเมตร ฝามือแตะชิดหูตั้งศอก หามประสานมือ

บริเวณหลังศีรษะหรือทายทอย

๒. ผูที่เปนคู ใหคุกเขาระหวางเทาของผูเขารับการทดสอบ โดยกดที่ขอเทาทั้งสอง
ของผูเขารับการทดสอบ เพื่อใหเทาของผูเขารับการทดสอบติดกับพื้นหรือเบาะ

๓. เมื่อพรอมแลวใหสัญญาณ “เริ่ม”

๔. ผูเขารับการทดสอบ ลุกขึ้นสูทานั่งใหศอกแตะหรือสัมผัสบริเวณหนาขาของตนเอง

๕. จากนั้นใหผูเขารับการทดสอบนอนลงใหหลังสวนบนสัมผัสพื้นหรือเบาะ ศอกตั้ง
หามกางออกดานขาง ผูเปนคูนับ “หนึ่ง” แลวรีบลุกขึ้นสูทานั่ง ปฏิบัติติดตอกันใหได

จํานวนครั้งมากที่สุด ภายในเวลา ๓๐ นาที

เจาหนาที่ จับเวลา ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบันทึก บันทึกจํานวนครั้งของการลุก-นั่ง ที่ถูกตอง ภายในระยะเวลา ๓๐ วินาที

เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐

จํานวน ๓๐ ๒๙ ๒๗- ๒๖ ๒๕ ๒๔ ๒๑- ๒๐ ๑๙ ๑๗- ๑๖
ขึ้นไป ๒๘ ๒๓ ๑๘ ลงไป

เกณฑ ดีมาก ดี ปานกลาง ตํ่า ต ํ่ามาก