Page 39 - วิทยาศาสตร์การกีฬา
P. 39

๓๐




                        ù.   ·‹Ò¡ÃÃàªÕ§º¡ (Rowing Exercise)



                              »ÃÐ⪹ บริหารหนาทองและหลัง



































                             ภาพที่ ๑                                                      ภาพที่ ๒



              ¡Òû¯ÔºÑμÔ

                        ·‹ÒàμÃÕÂÁ   นอนหงาย เทาชิด แขนและขาเหยียดตึง แขนเหยียดเหนือศีรษะตั้งฝามือขึ้น

                                    นิ้วหัวแมมือสัมผัสพื้น ปลายเทาตั้งตรงชิดติดกัน (ภาพที่ ๑)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ñ   งอเขาและลําตัวเขามาใหมือทั้งสองวางชิดกับเทาใกลกัน (ภาพที่ ๒)

                        ¨Ñ§ËÇзÕè ò   กลับมาอยูในทาเตรียม (ภาพที่ ๑)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ó   ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ ๑ (ภาพที่ ๒)

                        ¨Ñ§ËÇзÕè ô  กลับมาอยูในทาเตรียม นับเปน ๑ ยก (ภาพที่ ๑)
   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44