Page 50 - _Neat

43

เกลือแรที่พบในรางกาย ไดแก

แคลเซียม (Calcium) มีมากที่สุดในรางกาย สวนใหญอยูในกระดูกและฟน แคลเซียมมีมากในอาหาร เชน

กุงแหง นม เนยแข็ง งา ถั่วเหลือง ผักใบสีเขียว ปลาเล็กปลานอย หอย ไขแดง เปนตน

เหล็ก (Iron) เปนสวนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง มีหนาที่ชวยปองกันโรคโลหิตจาง ถา

รางกายขาดเหล็กจะทําใหเปนผลเสียตอการสรางเม็ดเลือดแดง และจะเกิดโรคโลหิตจาง เหล็กมีมากในดับทุก

ชนิด ไขแดง เนื้อสัตว เครื่องในสัตว ถั่วเมล็ดแหง ผักใบเขียว เปนตน

ไอโอดีน (Iodine) เปนสวนประกอบของไทรอยดฮอรโมน ทําหนาที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร และการ

เจริญเติบโตของรางกาย ถารางกายไดรับไอโอดีนไมเพียงพอตอมไทรอยดสรางฮอรโมนไมไดจะขยายตัวทําให

บวมหรือที่เรียกวา โรคคอหอยพอก ไอโอดีนมีมากในอาหารทะเลทุกชนิด และเกลืออนามัย

น้ํา (Water) เปนสารอาหารที่มีอยูในอาหารทุกประเภท น้ําเปนสวนประกอบที่สําคัญของเซลลและ

เนื้อเยื่อในรางกายและจําเปนสําหรับปฏิกิริยาเคมีในรางกาย ชวยการขนสงอาหารในการสะสมอาหาร การ

ขับถายของเสียออกจากรางกาย และควบคุมอุณหภูมิของรางกาย

3) การพักผอน การพักผอนที่ดีที่สุด ก็คือ การนอนหลับ การนอนหลับควรนอนวันละ 6 ชั่วโมง คนที่นอน

ไมหลับเปนประจํา จะทําใหรางกายออนเพลีย การพักผอนที่ดีมีหลายวิธี เชน การชมมหรสพ ดูการแสดงตาง ๆ

ฟงเพลง เลนดนตรี รองเพลง การอานหนังสือ การเดินทางไปทองเที่ยว การไปตากอากาศตามชายทะเล การเขา

รวมกิจกรรมสัมมนาตาง ๆ การไปทําบุญ การทํางานอดิเรก ทําใหเกิดความสุขความสบายใจ การทํางานหนัก

เกินไปจนไมมีเวลาพักผอนจะบันทอนสุขภาพกายและสุขภาพจิต แตในทางตรงกันขาม บุคคลที่ใชเวลาพักผอน

มากเกินไปก็จัดวาเปนคนไมเสียดายเวลา สําหรับทําประโยชน หรือคนที่อยูวางก็ทําใหเกิดเบื่อหนายในชีวิตได

เชนกัน

4) การมีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพจิตที่ดีจะชวยสงเสริมใหสุขภาพรางกายใหสมบูรณยิ่งขึ้น และในทํานอง

เดียวกัน การที่มีสุขภาพรางกายที่มีความแข็งแรงก็จะสงเสริมใหมีสุขภาพจิตดีขึ้นดวย สุขภาพทั้งทางกายและทาง

จิตจะสงเสริมซึ่งกันและกัน สุขภาพจิตที่ดีเกิดขึ้นไดจากความพอใจในตนเอง การมีอารมณแจมใส มีมนุษย

สัมพันธที่ดีตอบุคคล มีความบริสุทธิ์ยุติธรรม มีความเมตตาเอื้อเฟอเผื่อแผ มีการปรับตัวเขากับสังคมไดอยาง

เหมาะสม เปนคนมองโลกในแงดี

3.1.2 ขนาดของทรวดทรงและสัดสวนของรางกาย บุคคลที่อวนหรือผอมเกินไปควรปรึกษาแพทย สวนสูง

หรือเตี้ย การบริหารรางกายสามารถชวยไดเล็กนอย สําหรับทรวดทรงและสัดสวน ผูชายควรสูงใหญ ไหลกวาง ลํา