Page 51 - _Neat

44

สัน มีกลามเนื้อ การเพาะกายจะชวยได สําหรับ ผูหญิงรูปรางสมสวนและเพรียว ทั้งผูหญิงและผูชายการบริหาร

และการรักษาอนามัย จะชวยใหมีรูปรางที่ดี

3.1.3 การทรงตัวและอิริยาบถ ลักษณะการเคลื่อนไหวของรางกายในตัวคน ทั้งการเดิน การนั่ง การนอน

บางคนดูเกงกาง ไมนาดู ตองแกไขใหมีลักษณะที่สงเสริมใหบุคลิกภาพดี

3.1.4 คุณภาพและความละเอียดของผิว ปราศจากผดผื่น ตําหนิ รวมทั้งผม เล็บฟน ตองรักษาใหสะอาด

อยูเสมอ

3.1.5 การควบคุมอารมณ บุคคลที่มีบุคลิกภาพที่ดีจะตองรูจักควบคุมอารมณ เพื่อปรับตัวใหเขากับผูอื่น

และสถานการณตาง ๆ ได หรือสามารถอยูคนเดียวไดตามมาตรฐานที่สังคมยอมรับ สวนบุคคลที่ไมสามารถ

ควบคุมอารมณได มักจะทําใหเกิดความวิตกกังวล ความเครียดความโกรธ มีการเก็บกด และความเครียดจะทําให

สุขภาพจิตเสีย การแสดงออกจะเสียตามไปดวย

3.2 การปรับปรุงสุขภาพเพื่อพัฒนาบุคลิกภาพ

3.2.1 การบํารุงรักษาสุขภาพทางกาย

* รับประทานใหถูกตองครบหมู หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดทั้งหลาย เชน หวาน

มาก เด็ดมาก มันมาก อาหารใสสารกันบูด อาหารไสสี และอาหารจานดวน

*คุมน้ําหนักตัวเองใหเหมาะสมกับความสูง ไมอวนหรือผอมเกินไป

* ออกกําลังหรือเลนกีฬาเปนประจํา

* นอนหลับพักผอนอยางนอยวันละ 8 ชั่วโมง

* ดูแลสุขภาพทั่วไปมิใหเจ็บปวย

* หากมีโรคประจําตัว ตองติดตามรักษาอยางตอเนื่อง เพื่อใหบรรเทาหรือหายจากโรค อยาใหมีอาการ

ทรุดลงไปกวาเดิม

* ตรวจสุขภาพประจําอยางนอยปละ 1 ครั้ง

* ละเวนการสูบบุหรี่หรือยาเสพติดใหโทษทุกชนิด

* ไมดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลหรือคาเฟอีน

3.2.2 การบํารุงรักษาสุขภาพทางอารมณ