Page 53 - _Neat

46

* เขาใจและเห็นใจผูอื่นเปดใจใหกวาง

* รูจักพัฒนาบุคลิกภาพเมื่อตองปรับใหเขากับบุคคลประเภทตางๆ

* มีความกลาในการทํางานที่ยากและยอมรับในความสามาถของตนเอง

3.2.6 การบํารุงรักษาสุขภาพดานวิถีชีวิตและวัฒนธรรม

*รวมงานกับชุมชนหรือทองถิ่น

* มีสวนรวมสนับสนุนกิจกรรมของสังคมและชุมชน

* เปนอาสาสมัครชวยพัฒนาชุมชน

* เปนสมาชิกของชมรมหรืออาสาสมัครตามความพอใจหรือที่ตนชื่นชอบ

3.3 การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพที่ดี

มนุษยรูจักการออกกําลังกาย และประโยชนของการออกกําลังกายมานานแลว โดยเฉพาะมุงในแงการ

ปองกัน และการรักษาโรค

ประโยชนของการออกกําลังกาย มีดังนี้

1) ประโยชนตอกลามเนื้อขอตอและกระดูก การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอจะทําใหกลามเนื้อขยายตัว

ไขมันสวนเกินที่อยูใตผิวหนังจะถูกเผาผลาญจนลดนอยลง เสนเอ็นที่ยึดขอตอตางๆ จะมีความแข็งแรงมากขึ้น

กระดูกแข็งแกรง ทําใหมีพลังดีในการทํางานแมยามที่ตองเผชิญสถานการณหรือปญหาที่สามารถแกปญหาได

รวดเร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกําลังกายยังทําใหคนอวนมีน้ําหนักลดลง ในคนผอมจะทําใหรางกายสันแข็งแรง

กระดูกแข็งแรงไมผุกรอนงาย เมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีอาการ ปวดเมื่อยนอยกวาผูที่ไมคอยไดออกกําลังกาย

2) ประโยชนตอระบบการหายใจ การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ จะทําใหความจุของปอดมีปริมาณ

เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากรับออกซิเจนไวไดมากทําใหปอดสามารถฟอกโลหิตดําเปนโลหิตแดงกลับเขาสูหัวใจไดมาก

ขึ้น และคายคารบอนไดออกไซดไดมากขึ้นดวย โลหิตแดงที่มีออกซิเจนจะไปหลอเลี้ยงเซลลตางๆ ของรางกาย

ขณะเดียวกันกลามเนื้อในการหายใจที่หดแรงและเร็วจะทําใหปอดขยายหลอดลมขยายกวางมากขึ้น หลอดโลหิต

ฝอยในถุงลมขยายตัวทําใหเกิดการไหลเวียนในผนังถุงลมเพิ่มมากขึ้น