Page 58 - _Neat

51

3.6 การออกกําลังกายแบบแอโรบิก

ในปจจุบันนี้เราถือวาการออกกําลังกายเปนประโยชนตอสุขภาพมากที่สุด ทําใหรางกายแข็งแรงอยาง

แทจริงนั้นจะตองออกกําลังกายแบบแอโรบิก เพราะเปนการออกกําลังชนิดเดียวที่จะทําใหปอด หัวใจ หลอด

เลือด ตลอดจนระบบการไหลเวียนของโลหิตทั่วรางกายแข็งแรงทนทาน และทําหนาที่ไดอยางมีประสิทธิภาพ

คําวา “แอโรบิก” (Aerobic) เปนคํามาจากภาษาละติน แปลวาอากาศหรือกาช เปนคําที่ใชทั่วไปใน

วิทยาศาสตร

คําวาแอโรบิกถูกนํามาใชกับการออกกําลังกายโดย อารเธอร ไลดิอารด (Arthur lydiand) บิล โบเวอร

แมน (Bill Bowerman) และนายแพทยเคนเน็ธ คูเปอร (Kerneth Coper) ทั้ง 3 คนนี้โดยรวมกันตั้งโครงการ “

Acrobic fitness program” ไดชักชวนประชาชนใหมาออกกําลังกายดวยการวิ่งเพื่อสุขภาพ และผูที่ทําใหการ

ออกกําลังกายแบบแอโรบิกเปนที่รูจักกันกวางขวางก็คือนายแพทย เคนเน็ธ คูเปอร เขาไดเขียนหนังสือเกี่ยวกับ

การออกกําลังเลมหนึ่ง คือ “Aerobics”เมื่อ พ.ศ. 2511 ซึ่งเปนหนังสือที่ขายดีที่สุดในยุคนั้น

การออกกําลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง การออกกําลังกายชนิดใดก็ไดที่จะกระตุนใหหัวใจและปอด

ทํางานมากขึ้นดวยระยะเวลา นานพอที่จะทําใหรางกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ทําใหรางกายไดใชออกซิเจนมาก

ที่สุด เทาที่รางกายจะใชไดในเวลาที่กําหนด

ในการออกกําลังกายแบบแอโรบิก สวนของรางกายที่จะตองปรับตัวใหทันดังนี้

1) ระบบการหายใจจะตองเร็ว และแรงมากขึ้นเพื่อนําเอาออกซิเจนเขาสูรางกายใหมากขึ้นพอที่จะไป

ฟอกโลหิตที่จะตองหมุนเวียนมากขึ้น

2) หัวใจจะตองเตนเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะไดสูบโลหิตมากขึ้น เพราะในขณะที่กําลังออกกําลังกายอยาง

หนักกลามเนื้อจะตองการโลหิตมากขึ้นประมาณ 10 เทา

3) หลอดโลหิตทั้งใหญและเล็กจะตองขยายตัวสามารถนําโลหิตไปยังสวนตางๆ ของรางกายไดอยางมี

ประสิทธิภาพ