Page 61 - _Neat

54

3) เดินเร็ว การเดินที่เปนการออกกําลังกายแบบแอโรบิกจะตองทําใหเหนื่อยมากพอที่หัวใจจะเตนเร็วขึ้น

จนถึงอัตราที่เปนเปาหมายประมาณรอยละ 70 ของอัตราการเตนของหัวใจไมใชเดินชมนกชมไม หรือเดิน

ทอดนอง การออกกําลังกายดวยการเดินสามารถทําไดทุกหนแหง

ขอดีของการเดินเร็ว

1. ปรับสภาพการใชออกซิเจนไดอยางมีประสิทธิภาพ หัวใจแข็งแรงขึ้นและยังเปนการฝก

กลามเนื้อดวย

2. ชวยควบคุมน้ําหนักตัว สามารถลดพลังงานได 100 แคลอรี่ตอระยะทาง 1.6 กิโลเมตร

3. ชวยคลายเครียด หลังจากการเดินเร็วจะรูสึกสบาย ผอนคลาย สดชื่น ตื่นตัวและยังนอนหลับ

งายขึ้น

4. ชวยใหไดพบกับเพื่อนใหมหรือเพื่อนเกา และสมาชิกในครอบครัวมากขึ้น

ขอเสียของการเดินเร็ว

1. อาจเกิดตะคริว ถาเดินเปนเวลานานจะทําใหกลามเนื้อตนขาและนองเกิดอาการแข็ง เกร็ง และ

ปวดได

2. ถาตัดเล็บเทาไมถูกตองตามสรีระของรูปเล็บหรือสวมรองเทาที่ไมเหมาะสมกับการเดินออก

กําลังกาย อาจทําใหปวดบวม เกิดการอักเสบและลุกลามเปนแผลติดเชื้อโรคไดงาย

การเดินออกกําลังกายแบบแอโรบิกมีหลักสําคัญดังนี้

* ตองเดินใหเร็ว กาวขายาว ๆ แกวงแขนใหแรงเพื่อใหรางกายไดใชพลังงานมากๆหัวใจจะไดเห็นเร็วขึ้น

จนถึงอัตราที่เปนเปาหมายนี้

* ตองเดินติดตอกันครั้งละอยางนอย 30 นาที

* ตองเดินใหไดสัปดาหละ 3-5 ครั้ง

ถาเดินแลวหัวใจยังเตนไมเร็วพอ จะตองเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มการแกวงแขนขาใหมากยิ่งขึ้น หรืออาจใช

วิธีการเดินขึ้นบันไดก็ได สําหรับคนอวนการเดินเร็วๆ เปนวิธีที่ลดน้ําหนักไดดีที่สุด หากเดินไดเร็ว ชั่วโมงละ

ประมาณ 6 กม. หรือนาทีละ 100 เมตร จะสามารถใชพลังงานไดถึงชั่วโมงละประมาณ 350 แคลอรี่และถาเดินได

ประมาณ 10 ชั่วโมงจะลดไขมันไดประมาณ 1ปอนด