Page 65 - _Neat

58

ตารางแสดงอิริยาบถกับการใชพลังงานของเพศชายและเพศหญิง

กิจกรรม เวลา ชาย หญิง

ชม.
อัตรากิโลแคลอ รวม อัตรากิโลแคลอ รวม

รี่ รี่

นอนและนอนเลน 8 1.1 528 1.0 480

นั่ง 6 1.5 540 1.0 360

ยืน 6 2.5 900 1.5 540

เดิน 2 3.0 360 2.5 300

อื่นๆ 2 4.5 540 3.0 360

รวม 24 2,868 2,040

จะเห็นไดวาพลังงานที่ไดจากอาหารจะสูงกวาพลังงานที่ใชในแตละวัน ในวันหนึ่งเราใชพลังงานประมาณ

2,868 กิโลแคลอรี่ แตรับพลังงานจากอาหารประมาณ 3,620 กิโลแคลอรี่ คือโปรตีน 1 กรัม ใหความรอนแก

รางกายประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี่ แตรางกายวันหนึ่ง โปรตีนที่เรารับประทาน 200 กรัมตอวันจะใหพลังงาน900

กิโลแคลอรี่ คารโบไฮเดรต 500 กรัม ใหพลังงาน2,000 กิโลแคลอรี และไขมัน 80 กรัม จะใหพลังงาน 720 กิโล

แคลอรี่ รวมพลังงานทั้งหมดที่รับจากอาหารในแตละวัน ประมาณ 3,620 กิโลแคลอรี่ แตเราใชเพียง 2,868 กิโล

แคลอรี่ ดังนั้นพลังงานจะเหลือใชเมื่อพลังงานเหลือใชอาหารก็จะเก็บในรูปไขมัน ถามีการออกกําลังกายอยู

สม่ําเสมอ พลังงานที่ไดรับจากอาหารในแตละวันจะหมดไปพอดี การออกกําลังกายเพื่อใหรางกายเผาผลาไขมัน

และอาหารที่สะสมอยูในรางกายใหหมดไปใหมากยิ่งขึ้น และจะทําใหระบบตางๆ ในรางกายทํางานดีขึ้น

หลักในการควบคุมน้ําหนักในรางกายนั้นก็คือ ปริมาณอาหารที่รับประทานจะตองเทากับปริมาณพลังงาน

ที่ใช แตการปฏิบัตินั้นเรามักจะไมคอยอยากจะใชแรง คือไมอยากเหนื่อย ทําอะไรก็ใชเครื่องผอนแรง ไปไหนมา