Page 63 - _Neat

56

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได จึงมีผูดัดแปลงการเตนตามแบบเดิมที่มีการกระโดดและใชขา

คอนขางมาก หันมาใชแขนทั้ง 2 ขางใหมากขึ้น สําหรับขายังคงเคลื่อนไหวไดอยูแตตองใหมีขางหนึ่งแตะพื้นอยู

เสมอเปนการเตนโดยไมมีการกระโดดตัวลอยนั่นเอง เรียกวาเตนแอโรบิกแบบโลวอิมแพกต (Low impact

aerobic dance) หรือซอฟตแอโรบิก (Soft aerobic)

นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนการเตนใหนุมนวลขึ้นโดยไมกระโดดทั้งตัวแลวยังมีการคิดวิธีเตนกันในน้ํา

เรียกวา “ไฮโดรแอโรบิก” (Hydro-aerobic) หรือไฮโดรยิมนาสติก

ประโยชนของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกดานซ ไดแก

* กระตุนระบบหายใจ และการไหลเวียนของโลหิตใหทํางาน อดทนและแข็งแรงขึ้น

* ทําใหกลามเนื้อและขอตอเคลื่อนที่มากขึ้น รางกายจึงออนตัวและยืดหยุนไดดี

* กลามเนื้อและประสาททํางานประสานกันดีขึ้น ทาใหรางกายคลองแคลว การทรงตัวไดสมดุล มีความไว

ในการสนองตอบตอปฏิกิริยาตางๆ

* สรางเสริมความแข็งแรง และความกระฉับกระเฉง กลามเนื้อออกแรงทํางานไดดีขึ้นรางกายมีรูปราง

ทรวดทรงดี น้ําหนักตัวพอเหมาะ

ขอควรปฏิบัติในการออกกําลังกายแบบแอโรบิกดานซ มีดังนี้

* ควรฝกสัปดาหละ 3-5 ครั้งๆ ละ 30-45 นาที

* ความหนักในการออกกําลังกายควรเปน 70% ของอัตราการเตนสูงสุดของหัวใจคือประมาณไมเกิน

150-160 ครั้งตอนาที ในเด็กและวัยรุน 120-140 ครั้งตอนาทีในวัยผูใหญและไมเกิน 120 ครั้งตอนาทีในวัย

ผูสูงอายุ

* ควรเริ่มจากเบาๆ แลวคอยๆ เพิ่มจนรางกายปรับตัวได

* ไมฝกแบบกระแทก กระตุก หรือเปลี่ยนแปลงฉับพลันเพราะกลามเนื้อหรือขอตอ

อาจฉีกขาดได

5) วิ่งอยูกับที่ การวิ่งอยูกับที่ เปนการกระโดดซอยเทาอยูที่เดิม จะตองยกเทาใหสูงพอสมควร ตามกติกา

ของนายแพทยคูเปอร การวิ่งอยูกับที่จะตองยกเทาแตละขางใหสูงพนพื้นขึ้นมาไมนอยกวา 8 นิ้วฟุต