Page 64 - _Neat

57

ขอดีของการวิ่งอยูกับที่คือ ทําไดสะดวกในทุก ๆ สถานที่ อาจเปนที่ระเบียงบานหองรับแขก หองนอน

ขอเสียของการวิ่งอยูกับที่คือ การเคลื่อนไหวของขอตางๆ นอย ไมมีโอกาสเหยียดหรืองอไดมากกวาการวิ่ง

แบบธรรมดา กลามเนื้อตางๆ ที่เกี่ยวของไดรับการบริหารนอยกวา คือไมไดยึดหรือหดไดเต็มที่ ประโยชนที่ไดรับ

ในแงของความยืดหยุนจึงนอยลง

การวิ่งอยูกับที่ใหเริ่มชาๆ อยาหักโหมโดยทั่วไปเริ่มดวยความเร็วประมาณ 70-80 กาวตอนาที การนับให

นับเฉพาะเมื่อเทาขางซายลงมากระทบพื้นเทานั้น ขางขวาไมตองนับ เมื่อไดวิ่งจนรูสึกแข็งแรงขึ้นแลว และเหนื่อย

นอยลงแลวใหเพิ่มความเร็วของการวิ่งใหมากขึ้นเปน 90-100กาวตอนาที ในปจจุบันมีการนําเอาแผงสปริงขนาด

เล็ก มินิแทรมโปลีน (Minitrampoline)มาใชในการออกกําลังกายมากขึ้น แผงนี้มีลักษณะกลมๆ สูงจากพื้น

เล็กนอย ปูหรือขึงไวดวยวัสดุที่ยืดหยุนได ความยืดหยุนของวัสดุที่ซึ่งอยูจะชวยลดแรงกระแทกที่จะเกิดกับเทาได

3.7 การควบคุมน้ําหนัก

การที่คนเรามีน้ําหนักเกินกวาที่ควรนั้นมักจะเปนที่กลาวกันวาอวน ความอวนมักจะเกี่ยวของกับ

โรคเบาหวาน ความดันโลหิต เสนโลหิตเปราะ เสนโลหิตตีบตัน นิ่วในไต และโรคหัวใจ ความอวนจึงเปนปญหา

สําหรับชีวิตของคนเราเสมอ ความอวนเกิดจากอาหารที่รับประทานเกินความตองการของรางกาย รางกายไม

สามารถนําไปใชเปนพลังงานไดหมดจึงเก็บไวเปนไขมัน

ตารางแสดงอาหารที่รางกายรับประทานเปนประจําในแตละวัน

อาหาร เฉลี่ย (กรัม/วัน)

คาโบไฮเดรต 500

โปรตีน 200

ไขมัน 80

เกลือแร 20
น้ํา (มิลลิลิตร) 1,200

คนที่มีเศรษฐกิจดีมักจะรับประทานอาหารดีๆ และทีละมากๆ จึงเกินความตองการของรางกาย

นอกจากนี้เวลาไปไหนไมคอยไดใชกําลังกาย จึงทําใหมีโอกาสอวนไดมากขึ้น ในวันหนึ่งๆเราใชพลังงานโดยเฉลี่ย

2,868 กิโลแคลอรี่สําหรับชาย และ 2,040 กิโลแคลอรี่สําหรับหญิง