Page 59 - _Neat

52

การเตรียมตัวกอนออกกําลังกายแบบแอโรบิก

เนื่องจากการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเปนการออกกําลังกายที่คอนขางหนัก ตองทําใหหัวใจเตนเร็ว

และแรงเปนเวลานานติดตอกันพอสมควร ฉะนั้นผูที่จะเริ่มออกกําลังกายแบบแอโรบิกจะตองเตรียมตัวและออก

กําลังกายแบบคอยเปนคอยไปทีละนอยทีละขั้นตอน ดวยความระมัดระวัง โดยเฉพาะผูที่มีอายุเลยกลางคนไป

แลว หรือผูที่ยังไมเคยออกกําลังกายจะตองเริ่มดวยความระมัดระวัง

การออกกําลังแบบแอโรบิกเรียงตามลําดับ โดยเริ่มจากดีที่สุดลงมาตามความเห็นของนายแพทยคูเปอร มี

ดังนี้

1) วายน้ํา เดิมการวิ่งถือวามาเปนอันดับหนึ่ง ตอมาคูเปอรมีความเห็นวา การวายน้ําใชกลามเนื้อทั้ง

รางกายมากกวาการวิ่ง และมีโอกาสการเกิดบาดเจ็บนอยกวาการวิ่ง เพราะน้ําจะชวยพยุงรางกายใหแขงขาไมมี

การรับแรงกระแทกมาก คนที่มีรูปรางอวนหรือน้ําหนักมาก การวายน้ําจึงเปนการออกกําลังกายไดผลดีที่สุด

การออกกําลังกายแบบแอโรบิกโดยการวายน้ําเปนการออกกําลังกายที่ดีที่สุด และที่สําคัญก็คือ ตองวาย

ติดตอกันใหนานอยางนอยครั้งละ 20 นาที ในหนึ่งสัปดาห ไมควรต่ํากวา 3 วัน

ขอดีของการวายน้ํา

1. ไมทําใหเกิดการบาดเจ็บของขอ กลามเนื้อ และขอตอตาง ๆ รวมทั้งสามารถออกกําลังกายได

ครบทุกสวนของรางกาย

2. สรางความมั่นใจในการทํากิจกรรมทางน้ํา ไมวาจะเปนการเลนน้ําในแมน้ําและในทะเล

3. เกิดความสนุกสนาน เปนกิจกรรมที่สนุกสนานไดพบปะพูดคุยกับเพื่อน

4. ทําใหรูปรางดี สวยงาม สมสวน มีสัดสวนดีขึ้น กลามเนื้อกระชับแข็งแรง

5. เปนพื้นฐานของกิจกรรมหรือกีฬาทางน้ําประเภทตาง ๆ เชน กระโดดน้ํา โปโลน้ําระบําใตน้ํา

เรือใบ และกระดานโตคลื่น เปนตน

6. เปนศูนยกลางของครอบครัวที่จะมารวมกันในการวายน้ําเพื่อสุขภาพ ความสนุกสนาน รวมทั้ง

สามารถเสริมสรางความสัมพันธในครอบครัวใหดียิ่งขึ้น

7. ผูที่ชื่นชอบการวายน้ําสามารถพัฒนาเปนนักกีฬาวายน้ําได จึงเปนกีฬาที่กําลังไดรับความนิยม

เพิ่มมากขึ้น และมีการจัดการแขงขันเสมอ